交易者社区｜间歇性禁食的好处和方法（6 种间歇性禁食的流行方法）……

间歇性禁食近来已成为一种健康趋势。声称它可以减轻体重，改善代谢健康，甚至可以延长寿命。每种方法都可能有效，但找出哪种方法最有效取决于个人。下面给大家介绍 6 种流行的间歇性禁食方法。

6 种间歇性禁食的流行方法 1. 16/8 方法

6 种间歇性禁食的流行方法-第一种16/8 方法包括每天禁食约 16 小时，并将每日进食时间限制在约 8 小时。在用餐窗口内，您可以吃两餐、三餐或更多餐。实行这种禁食方法，其实可以像晚饭后不吃任何东西、不吃早餐一样简单。例如，如果你在晚上 8 点吃完最后一餐，直到第二天中午才吃东西，从技术上讲，你禁食了 16 个小时。对于早上饿了又喜欢吃早餐的人来说，这种方法可能很难适应。

您可以在禁食期间喝水、咖啡和其他零卡路里饮料，这有助于减少饥饿感。在您的饮食窗口期间主要吃健康食品非常重要。如果您食用大量加工食品或摄入过多卡路里，此方法将不起作用。

总结

16/8 方法涉及每天约 16 小时的禁食。每天，您会将您的饮食限制在大约 8 小时的时间范围内，在此期间您可以吃两餐、三餐或更多餐。

2. 5:2 饮食

在5：2饮食包括吃什么，你通常吃5天/周，限制卡路里摄入量，一周有2天以500-600的。在禁食日，建议女性摄入 500 卡路里热量，男性摄入 600 卡路里热量。

例如，您可能每周的每一天都正常饮食，周一和周四除外。在这 2 天里，你吃两顿小餐，女性每餐 250 卡路里，男性每餐 300 卡路里。

已发现 5:2 饮食可有效帮助减肥。

总结

5:2 饮食或快速饮食包括一周中的 2 天摄入 500-600 卡路里的热量，其他 5 天正常饮食。

3. 吃停吃

Eat Stop Eat 包括每周一次或两次 24 小时禁食。从一天的晚餐到第二天的晚餐禁食相当于整整 24 小时的禁食。

例如，如果你在周一晚上 7 点吃完晚餐，直到周二晚上 7 点才吃晚餐，那么你已经完成了整整 24 小时的禁食。你也可以从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食——最终结果是一样的。禁食期间允许喝水、咖啡和其他零卡路里饮料，但不允许吃固体食物。

如果您这样做是为了控制体重，那么在进食期间坚持正常饮食非常重要。换句话说，你应该吃同样数量的食物，就好像你根本没有禁食一样。

这种方法的潜在缺点是，对许多人来说，完整的 24 小时禁食可能相当困难。但是，您可以从 14-16 小时开始，然后慢慢开始递增。

总结

Eat Stop Eat 是一种间歇性禁食计划，每周进行一到两次 24 小时禁食。

4. 隔日禁食

在隔日禁食中，您大约每隔一天禁食一次。这种方法有几个不同的版本。其中一些在禁食日允许大约 500 卡路里的热量。

然而，发现隔日禁食在减肥或维持体重方面并不比典型的卡路里限制饮食更有效。每隔一天完全禁食似乎相当极端，因此不建议初学者使用。使用这种方法，您每周可能会饿着肚子上床睡觉几次，这不是很愉快，而且从长远来看可能是不可持续的。

总结

隔日禁食包括每隔一天禁食，要么不吃任何东西，要么只吃几百卡路里。

5. 战士饮食

它包括白天吃少量的生水果和蔬菜，晚上吃一顿大餐。基本上，您可以在 4 小时的饮食窗口内全天禁食并在晚上大饱口福。战士饮食是最早包含间歇性禁食形式的流行饮食之一。这种饮食的食物选择与古饮食非常相似——主要是完整的、未加工的食物。

总结

战士饮食鼓励白天只吃少量的蔬菜和水果，然后在晚上吃一顿大餐。

6. 自发跳餐

您不需要遵循结构化的间歇性禁食计划来获得一些好处。另一种选择是不时地不进餐，例如当您不感到饥饿或太忙而无法做饭和吃饭时。然而，有些人每隔几个小时就吃一次，以免他们进入饥饿模式或失去肌肉。其他人的身体有能力应对长期的饥荒，有时会错过一两顿饭。

所以，如果有一天你真的不饿，那就不吃早餐，只吃健康的午餐和晚餐。或者，如果您在某个地方旅行并且找不到任何您想吃的东西，您也许可以进行一次短暂的禁食。当你想这样做时不吃一两顿饭基本上是一种自发的间歇性禁食。只要确保在非禁食期间吃健康、均衡的膳食。

总结

进行间歇性禁食的另一种方法是，当您不感到饥饿或没有时间进食时，只需跳过一两餐即可。

什么是间歇性禁食 (IF)？

间歇性禁食(IF) 是一种在禁食和进食期间循环的饮食模式。它没有指定你应该吃哪些食物，而是当你应该吃它们。

在这方面，它不是传统意义上的饮食，而是更准确地描述为一种饮食模式。常见的间歇性禁食方法包括每天禁食 16 小时或禁食 24 小时，每周两次。

禁食一直是人类进化过程中的一种做法。古代狩猎采集者没有超市、冰箱或全年供应的食物。有时他们找不到东西吃。结果，人类进化到能够在没有食物的情况下长时间工作。

事实上，不时禁食比每天吃 3-4 顿（或更多）餐更自然。禁食也经常出于宗教或精神原因，包括伊斯兰教、基督教、犹太教和佛教。

以下是间歇性禁食的主要健康益处：

减肥：如上所述，间歇性禁食可以帮助您减轻体重和腹部脂肪，而不必有意识地限制卡路里。
胰岛素抵抗：间歇性禁食可降低胰岛素抵抗，将血糖降低 3-6%，将空腹胰岛素水平降低 20-31%，可预防 2 型糖尿病。
炎症：一些研究表明炎症标志物减少，这是许多慢性病的关键驱动因素
心脏健康：间歇性禁食可能会降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇、血液甘油三酯、炎症标志物、血糖和胰岛素抵抗——所有心脏病的危险因素。
癌症：动物研究表明，间歇性禁食可以预防癌症。
大脑健康：间歇性禁食会增加大脑激素，并可能有助于新神经细胞的生长。它还可以预防阿尔茨海默病。 安全性和副作用

饥饿是间歇性禁食的主要副作用。您可能还会感到虚弱，并且您的大脑可能不像您习惯的那样表现良好。这可能只是暂时的，因为您的身体可能需要一些时间来适应新的膳食安排。如果您有健康问题，在尝试间歇性禁食之前，您应该咨询您的医生。

如果您：

有糖尿病。 血糖调节有问题。 有低血压。 吃药。 体重不足。 有饮食失调史。 是一个试图怀孕的女人。 是一位有闭经史的女性。 怀孕或哺乳。

尽管如此，间歇性禁食具有出色的安全性。如果您整体健康且营养充足，那么暂时不吃东西并没有什么危险。

概括

间歇性禁食是一种对某些人有效的减肥工具。它并不适合所有人。不建议患有或容易患饮食失调的人使用。对于那些有潜在健康问题的人来说，这也可能是一个潜在的问题。

如果您决定尝试间歇性禁食，请记住饮食质量至关重要。不可能在进食期间狂吃超加工食品并期望控制体重并促进健康。此外，在开始间歇性禁食之前，您应该咨询医疗保健专业人士。

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