交易者社区｜新手徒手健身训练计划表（囚徒健身新手锻炼计划表）……

其实当我们在选择锻炼的时候，真的应该制定新手囚徒健身计划。很多的玩家在选择囚徒健身过程中可能都会遇到一些难题，比如没有办法跨越当前的升级标准，有一些升级动作的跨度非常的大，可能就没有办法完成，相信这些也都是很多健身玩家曾经遇到过的，而这一些困难也可能会造成心理挫败，最终就会选择放弃

从30次开始

新手囚徒健身计划中，里面的升级标准还是有难度的，比如升级跪姿俯卧撑，最起码需要完成50个俯卧撑，但是当我们在刚刚开始锻炼时，根本就没有办法坚持，所以不妨就选择30个俯卧撑，对于一个训练老手来说，在徒手训练的过程中，可能会有一些强迫性书里面写到升级的标准是50个就会选择强迫性的锻炼，其实这样的一个做法并不是很正确，均浩健身建议大家还是应该选择循序渐进的锻炼。因为这种升级的标准对于新手来说还是比较苛刻的，也同样是完全没有必要的，要想快速的升级一些高等级的动作，还是应该在一些难度的平台上锻炼。

挑战高难度

新手囚徒健身计划中也会有很多不一样的动作，比如可以选择引体向上训练，这个跨度还是非常大的，但是平行引起可能一个都完不成，在这个时候一定要知道徒手健身可能会有一定的强迫性，这并不是因为你的背部力量薄弱，而是因为你根本就不习惯这一个动作，所以根本就无法使出力道，所以在升级训练的过程中，其实就应该从力量训练的状态开始，慢慢的就可以拥有着较好的效果。当我们在选择锻炼的时候，不要强迫自己去做几个，而是能做一个就是一个，这才能够带来比较好的一种效果，可以帮助我们解决许多的问题。

针对性的做好分化

当大家在选择健身的时候，也同样可以利用传统的分化方式，比如今天锻炼胸部，明天锻炼背部，这就能够让肌肉得到更加充分的休息，所以这也是比较适合大家锻炼的一种方式。均浩健身提醒当大家在选择徒手锻炼时，关节可能会承受较大的压力，所以就应该适当性的让关节休息，第2天的时候就不应该选择加强锻炼。

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