交易者社区｜香蕉的功效与作用、营养价值（香蕉不能跟什么一起吃）……

香蕉不能跟什么一起吃？香蕉的功效与作用-香蕉是一种非常健康、方便、美味水果，它味道香甜，口感软糯，并且营养价值又很高，含有很多对人体健康有益的成分，深受男女老少的喜爱。也是您能买到的最便宜的新鲜水果之一了。香蕉含有许多人体必需的营养素，可能有益于减肥、消化和心脏健康。

香蕉的功效与作用 1. 降低血糖

香蕉富含可溶性纤维。在消化过程中，可溶性纤维溶解在液体中形成凝胶。这也是使香蕉具有海绵状质地的原因。未成熟的香蕉还含有抗性淀粉，它不会被你的身体消化。这两种纤维一起可以调节饭后血糖水平。此外，它们还可以通过减缓胃排空来帮助调节食欲。

虽然它们的碳水化合物含量较高，但香蕉不会导致健康人的血糖水平大幅升高。然而，糖尿病患者可以吃香蕉，但一次性不建议吃太多香蕉。

2. 预防便秘

膳食纤维与许多健康益处有关，包括改善消化。一根中等大小的香蕉提供约 3 克纤维。抗性淀粉是一种存在于未成熟香蕉中的纤维，是一种益生元。益生元逃脱消化并最终进入您的大肠，在那里它们成为肠道中有益细菌的食物。更重要的是果胶——一种在成熟和未成熟的香蕉中都能发现的纤维——可能有助于预防便秘和软化大便。

3. 减肥

首先，香蕉的卡路里相对较少。一根香蕉的平均热量刚刚超过 100 卡路里，但它营养丰富且饱腹。多吃蔬菜和水果中的纤维一再与降低体重和减轻体重有关。此外，未成熟的香蕉富含抗性淀粉，因此它们往往会让人饱腹并降低食欲。

4. 降低心脏病

钾是一种对心脏健康至关重要的矿物质，尤其是血压管理。尽管它很重要，但很少有人从他们的饮食中获得足够的钾。方便的是，香蕉是钾的重要来源，富含钾的饮食可以帮助降低血压。摄入大量钾的人患心脏病的风险可降低 27%。此外，香蕉含有 8% 的镁，这是另一种对心脏健康很重要的矿物质。镁缺乏可能与心脏病风险增加、血压升高和血液中脂肪含量升高有关。因此，您必须从饮食或补充剂中摄取足够的矿物质。

5. 富含抗氧化剂

水果和蔬菜是膳食抗氧化剂的极好来源，香蕉也不例外。它们含有多种强效抗氧化剂，包括类黄酮和胺。这些抗氧化剂与许多健康益处有关，例如降低患心脏病和退行性疾病的风险。它们有助于防止自由基对您的细胞造成氧化损伤。如果没有抗氧化剂，自由基会随着时间的推移而积聚，如果它们在你体内的水平变得足够高，就会造成伤害。

6. 饱腹感

香蕉中的可溶性纤维可以通过增加消化系统的体积和减缓消化来帮助保持饱腹感。此外，香蕉的卡路里含量相对较低。结合起来，香蕉的低热量和高纤维含量使它们比其他食品（如加工或含糖零食）更有饱腹感。蛋白质也很丰富，但香蕉中的这种常量营养素含量很低。

7. 提高胰岛素

胰岛素抵抗是多种慢性疾病（包括 2 型糖尿病）的重要危险因素。研究表明，经常食用抗性淀粉——例如，通过享用未成熟的香蕉——可能会提高胰岛素敏感性。这可以使您的身体对这种血糖调节激素更敏感。

8. 改善肾功能

钾对健康的肾功能和血压调节至关重要。作为钾的重要膳食来源，香蕉在保持肾脏健康方面尤其有益。另一方面，一些患有晚期肾病或正在接受透析的人需要限制钾的摄入量。

9. 提升运动力

香蕉有时被称为运动员的完美食物。这主要是由于它们含有易于消化的碳水化合物，以及矿物质钾和镁，这两者都充当电解质。在剧烈运动中，您会通过汗水流失电解质。吃一根香蕉补给你的身体出汗后，钾和镁，例如，可以减轻运动相关的肌肉痉挛和疼痛。然而，香蕉在运动前、运动中和运动后都能提供极好的营养。

香蕉的营养价值

香蕉的营养价值比较丰富，食用后能起到补充能量、促进消化排便以及维持电解质的平衡等功效。香蕉富含蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素B、维生素C以及无机盐中的钙、磷、铁、钾等。首先，碳水化合物和淀粉能够为身体提供足够多的能量，减少饥饿感。其次，因为它含的膳食纤维较多，消化不良或者长期便秘的人多吃香蕉的话，可以促进排便，降低便秘的可能性。再者，富含钾离子也使其能起到预防高血压、心血管疾病、心脏病等作用。

空腹吃香蕉会怎样

空腹一般可以吃香蕉，香蕉属于一种富含膳食纤维、糖分、矿物质和维生素的水果，蛋白和脂肪的含量极低，正常人食用香蕉可以为机体补充营养，还能起到促进胃肠蠕动、润肠通便作用，空腹吃也影响不大。但是对于存在胃肠疾病的人群，空腹则不宜食用香蕉，食用后可能会引起胃胀、反酸、腹泻等不适症状。

有胃肠疾病的人群，空腹则不宜食用香蕉，食用后可能会引起胃胀、反酸、腹泻等不适症状。 香蕉的热量

香蕉属于高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果种类当中，它的热量是偏高的，减肥的时候其实不适合大量食用。每100g香蕉含有93kcal的热量，脂肪是0.2g、纤维素是1.2g、碳水化合物是22g、蛋白质1.4g。所以，有人用香蕉代替主食去减肥，如果相对于主食每100g的热量将近350kcal相比较，是要比主食的热量低一些。但是，如果只靠香蕉作为食物进行减肥，人体摄入的营养物质将会不均衡，并且每天摄入过多的香蕉，会对身体造成一定的损伤。香蕉含有丰富的钾离子，可能会引起血糖升高。所以，如果想减肥，应该少食、多锻炼，并且要做到平衡饮食。

香蕉卡路里

香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量(150克220卡)比起来，卡路里要低得多，因此最适合当早餐的水果。 香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。

香蕉可以放冰箱吗

香蕉是热带水果，不能放在冰箱里，不然会被冻伤。香蕉放在12摄氏度以下的温度的冰箱，会更容易变坏,发黑腐烂。如果一定要放冰箱的话，应该放在保鲜的蔬菜槽中，同时尽量在最短的时间里吃完。

香蕉什么时候吃最好

香蕉建议在饭后半个小时到一个小时吃。因为进食之后，胃肠道里面的食物残渣比较多，此时吃香蕉能够润滑肠道，刺激肠道的蠕动，促进胃肠道未经消化的食物残渣排出体外，具有润肠通便以及加快机体新陈代谢的作用。香蕉是不建议在空腹状态吃的，空腹状态吃香蕉，会对胃以及肠黏膜造成一定的损害，因此此时就不建议吃香蕉。

经期可以吃香蕉吗

在月经期间是可以吃香蕉的，香蕉属于一种水果，口感非常好，可以促进食欲。而且香蕉中含有各种微量元素以及维生素，都是比较多的，可以补充月经期间所丢失的营养物质。而且在月经期间吃香蕉还可以促进肠蠕动，缓解便秘。但尽量不要吃冰箱内刚拿出的香蕉，可以吃常温下的香蕉。而且也不可以吃太多了，吃太多容易导致出现腹泻。在月经期间饮食尽量要均衡，也可以吃的瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品或者是苹果、火龙果等都是对身体有好处的。

香蕉皮能吃吗

香蕉皮是可以吃的，它当中含有很多人体所需的营养物质，例如钾、钙、镁等，因此是可以食用的。含有丰富的蛋白质 香蕉皮含有丰富的蛋白质，能够增强免疫力，补充能量。

香蕉和芭蕉的区别

1、品种不同：芭蕉是芭蕉科芭蕉种植物，而香蕉是芭蕉科香蕉种植物。

2、果实不同：芭蕉的果实短小，成熟前为灰黄色，表面干净无斑点，而香蕉成熟前为青色，表面带有褐色斑点。

3、原产地不同：芭蕉原产于琉球群岛，香蕉原产于中国。

香蕉不能和什么一起吃

吃香蕉也是有些事项需要注意的，不能和有一些东西一起吃，否则的话可能会起到反作用，伤害到身体。

1. 哈密瓜

香蕉和哈密瓜中都含有丰富的钾离子，如果二者同时食用会造成血液中钾离子含量过高，可能会使得心脏过度舒张，造成心跳速率过缓，还有可能会加快肾衰和一部分关节类疾病，对人体危害很大，严重的时候甚至有可能危及到生命。

2. 酸牛奶

酸奶和香蕉不宜一起食用。酸奶和香蕉都有促进肠胃蠕动的作用，这原本是件好事，但是如果脾胃虚寒者将二者混合食用，有可能导致腹痛、腹泻等胃肠道不适症状。

3. 红薯

红薯中含有很多对人体有益的物质成分，但是由于其纤维含量较高，本身就比较难以消化，香蕉中同样含有数量不菲的膳食纤维，二者一起食用有可能出现胀气，影响食物的消化和吸收，使得食物长时间停留在胃肠道中，进而出现胃反酸等不适症状，严重的时候甚至有可能会引起慢性中毒。

香蕉的好处 1. 预防高血压

香蕉含有钾元素，能让过多的钠离子排出，降低血压。另外一个降血压的离子就是钙，可以将香蕉切成小块，跟牛奶一起放入果汁机中搅拌制作抗高血压的果汁。

2. 预防胃溃疡

香蕉对胃黏膜细胞的生长和繁殖有很好的刺激作用，从而让胃壁得到充分的保护，所以会起到预防和治疗胃溃疡的作用。

3. 通便

香蕉味甘性寒，有清热润肠，促进肠胃蠕动的功效。

4. 减肥

食用香蕉可以有助于减肥。香蕉虽然甜，但是它的卡路里却并不高，且食物纤维含量丰富。香蕉中含有大量的淀粉，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不用担心能量过剩，所以香蕉也是可以作为减肥首选的优良食品。

5. 美容

用香蕉和适量牛奶搅拌成妮，调成煳状，敷在脸上可使皮肤清爽润滑，并可去除脸上座疮，淡化雀斑。

概括

香蕉是一种受欢迎的水果，具有许多潜在的健康益处。由于它们的纤维和抗氧化剂含量，它们可以促进您的消化和心脏健康。此外，它们可能有助于减肥，因为它们的卡路里、营养密度和填充量相对较低。成熟的黄色香蕉和未成熟的绿色香蕉都可以满足您对甜食的需求，并有助于保持健康。

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