交易者社区｜糖尿病最适合的运动（糖尿病饮食注意事项及禁忌）……

糖尿病最适合的运动？糖尿病运动-你是否有听说过适量运动有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么运动好呢？糖尿病做运动有什么讲究，若是不正确运动反而加重病情。糖尿病做什么运动好？下面为您介绍适合糖尿病人的11种运动。

糖尿病运动 1. 快走

这是获得锻炼和新鲜空气的简单方法。它也可以降低你的压力。每周 3 或 4 次快步走 30 分钟到 1 小时是达到目标的一种方法。在附近转转或步行到商店而不是开车。一旦您养成了习惯，跟踪您的步数和进度会是有益的，也是一种激励。

2. 锻炼

锻炼几乎对每个人都有好处。尤其是糖尿病患者，这一点重要。锻炼可以为你带来这么多好处，比如降低你的血糖和血压，增加你的能量，帮助你睡得更好。

3. 跳舞

这可能是一种有趣的锻炼方式。只需每周 3 天跳舞 25 分钟，即可帮助您的心脏、降低血糖、缓解压力水平并燃烧卡路里。

4. 游泳

游泳是一种有氧运动，不会像其他运动那样拉伤您的关节。它还可以让您同时锻炼上半身和下半身的肌肉。打水对心脏也有好处。它还可以降低胆固醇并帮助您燃烧大量卡路里。

5. 骑自行车

对抗糖尿病就像骑自行车一样简单。无论您使用固定装置还是上路骑行，每天 30 分钟，每周 3 到 5 次，可以提高您的心率、燃烧血糖并帮助您减轻体重，而不会伤害您的膝盖或其他关节。

6. 爬楼梯

这可以是一种健康且简单的方式来燃烧卡路里，并使您的心脏和肺更快地工作，特别是如果您患有 2 型糖尿病。饭后一两个小时左右上下楼梯3分钟，是燃烧血糖的好方法。

7. 力量训练

你可以用自由重量或阻力带来做到这一点。它可以降低您的血糖，并有助于使您的肌肉和骨骼更强壮。如果你每周做两次，除了有氧运动之外，你会从中得到最大的收获。您可以在家中进行许多此类练习，例如：

举起罐头或水瓶 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 弓步 8. 种菜

如果传统运动的想法不适合您，请不要担心。在菜园里的时间既是有氧运动又是力量训练。它让你的血液流动（因为你走路、跪着和弯腰）。它还可以锻炼肌肉并帮助您的骨骼（因为您正在挖掘、提升和倾斜）。

9. 瑜伽

它作为一种可以让您变得更强壮、更灵活的低影响运动，已经运行了大约 5,000 年。瑜伽也可以帮助平衡。动作、姿势和专注于呼吸也可以缓解压力并帮助锻炼肌肉。这使您的血糖水平更稳定。

10. 太极

这种古老的中国艺术使用缓慢、可控的动作——以及视觉化和深呼吸——来增强力量。它还可以帮助提高机动性、平衡性和灵活性。这种温和的运动还可以降低您的压力水平。它还可能有助于防止脚部神经损伤。

11. 有氧运动

每周 5 天至少进行 30 分钟的有氧运动可以帮助您体内的胰岛素更好地发挥作用。我们说的是锻炼，让您的心脏和肺部运转，并使您的血液流向更高的档位。如果您有一段时间没有活动，请从每天 5 到 10 分钟开始，并随着时间的推移逐渐增加。

糖尿病饮食注意事项

瘦身有助于让您的血糖水平恢复到正常范围。它甚至可能会减少或消除您对药物的需求。说起来容易做起来难？遵循这些专家提示，提高您获得长期成功的几率。

1. 做好心理准备

减肥更像是一场马拉松而不是短跑；你不能像短跑那样努力然后停下来，如果你还没有准备好，你所做的任何改变都不会是可持续的。

2. 避免不吃正餐

当你不吃饭时，你就是在为一天的不良饮食习惯做好准备，因为你以后可能会更饿。为什么不吃饭对糖尿病患者有风险。首先，它使您更容易出现低血糖或低血糖症。此外，不规律的饮食可以防止糖尿病药物发挥应有的作用。建议早餐吃高蛋白，比如鸡蛋或希腊酸奶，这样你就能保持更长时间的饱腹感。

3. 缓解压力

许多人在担心或沮丧时会暴饮暴食。压力是一个重要因素。它实际上会提高你的血糖水平。

4. 坚持吃碳水化合物

在你的饮食中保持碳水化合物。我们的大脑靠碳水化合物运转。您要减少精制食品（如白面包和意大利面）的摄入量，转而选择更健康、加工较少的食品。全麦面食、糙米、藜麦和红薯都是不错的选择。

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