交易者社区｜每天坚持跑步有什么好处和坏处?淮北一中网……

淮北一中网 无论是上班族还是经常坐着的司机，都是可以进行适当的跑步运动锻炼的，跑步也是人们最熟悉的一种有氧运动，只是对于跑步也是有一些严格要求的，只有正确的跑步才可以使身体获得更多的好处，当然有些人已经养成了每天跑步的习惯，那么每天坚持跑步有什么好处呢？

每天跑步有什么好处？

每天坚持跑步有什么好处-可以增强人们的心肺功能，在跑步前进的过程中，人们的身体所摄入的氧能力会有所提高，心脏部位的血液流量也会有所增大，心脏部位运送到各个器官的氧气有所增多，器官的工作质量也会有所提高，最终达到了增强心肺功能的作用。

每天坚持跑步有什么好处-还可以使人们的骨骼密度有所提高，有些人说因为跑步而使膝盖受伤，其实正确的跑步方式是不会这样的，反而会使骨骼的密度有所提高，使两条腿更加的矫健。

每天坚持跑步能有效减肥，跑步属于有氧运动，能够提高身体燃脂效率，帮我们达到减肥的目的。跑步的减肥效率会根据跑速、时间、体重等因素所影响，一般情况下，慢跑1个小时能帮助我们消耗掉400-500大卡热量。长期坚持跑步就会发现，身材正在慢慢瘦下来，并且，身体各方面的素质都在变好。

每天跑步可能对您的健康有益。研究表明，每天以中等速度（每小时 6.0 英里）跑步 5 到 10 分钟的好处可能包括：

降低因心脏病发作或中风而死亡的风险 降低患心血管疾病的风险 降低患癌症的风险 减低患上神经系统疾病，如风险阿尔茨海默氏症和帕金森氏病

虽然这些好处可以通过每天最少的跑步来实现，建议每周跑步 2.5 小时或 30 分钟，每周 5 天，以获得最大的长寿益处。

跑步的其他好处可能包括改善睡眠和情绪。在一项研究中，研究人员观察了一组健康的青少年，他们连续三周每天早上以中等强度的速度跑步 30 分钟。他们在白天的睡眠、情绪和注意力集中能力比非跑步者的对照组要好。

您也可以从 30 分钟的其他日常活动中体验到同样的好处，例如步行、骑自行车、游泳或瑜伽。

我应该每天跑步吗？

每天跑步可能对健康有益。研究表明，每天以中等速度跑步5 到 10 分钟可能有助于降低因心脏病发作、中风和其他常见疾病而死亡的风险。这些好处在每周工作 4.5 小时时达到顶峰，这意味着无需每天跑步几个小时。跑步是一种高冲击力的运动，过度训练会导致应力性骨折和胫骨夹板等伤害。

正确的跑步姿势分解图

您每周可以安全跑步多少天取决于您的目标和身体健康水平。安排交叉训练、力量训练和休息的日子应该是你训练计划的一部分。它们可能会让你成为一个更强壮、更健康的跑步者。

每天跑步安全吗？

每天跑步可能会增加过度使用伤害的风险。过度使用伤害是由于进行过多的体力活动、过快以及不允许身体进行调整而造成的。或者它们可能是由于技术错误导致的，例如跑步姿势不佳和某些肌肉超负荷。

为避免过度使用伤害：

确保您有合适的跑鞋并经常更换鞋子。 逐渐增加每周跑步的里程数。 将跑步日与交叉训练相结合，例如骑自行车或游泳。 跑前热身，跑后拉伸。 以正确的形式运行。

如果您在跑步时受伤，请停止训练并去看医生以制定恢复计划。RICE（休息、冰敷、压缩、抬高）可能有助于您的康复。

你还需要其他运动吗？

交叉训练或与跑步以外的其他运动形式一起训练，可能对跑步者有益。一些潜在的好处包括：

降低受伤风险 锻炼不同的肌肉群 增加柔韧性和核心力量 在不影响健康水平的情况下帮助伤病恢复

如果跑步是您的主要锻炼方式，请考虑每周进行一到两次骑自行车、游泳、瑜伽或普拉提的交叉训练，以体验上述好处。您应该考虑每周进行一到两次无氧运动，例如力量训练和举重。

如何每天跑步 必需品

每天开始跑步所需的唯一物品包括一两双跑鞋和袜子。您可能需要在两双鞋之间交替，以防其中一只鞋变湿或变泥泞。

您还需要防汗的跑步服，如短裤和 T 恤。如果你在晚上或清晨跑步，为了安全起见，准备一件反光背心或反光灯。

每周计划

您每周跑步的频率应取决于您的目标和身体健康水平。例如，如果你是初学者，你不需要每天都开始跑步，因为你有更高的倦怠或受伤风险。相反，开始时每隔一天跑步 20-30 分钟。

安排足够的时间每天或每周运行几次可能是一个挑战。在一天变得忙碌之前，尝试在早上第一件事就是跑步。或者，在午休时间跑步。寻找您所在地区的健身房。在一周内做短跑，当你有更多时间的时候，把你的长跑留到周末。

如果您是一位经验丰富的跑步者并计划每天跑步，那么安排您每周的训练计划就很重要。例如，每周有一天您可以按照目标比赛配速进行长跑。你可以再花一天时间进行速度工作。一到两天可能很短，恢复运行。其他几天可以用来做山地锻炼，在那里你重复地跑上斜坡来增强你的腿的力量。您还可以在游泳池中跑步或慢跑以进行主动恢复。

示例 10K 训练计划

这是高级跑步者的 10K 训练计划样本示例：

周一 周二 周三 周四 星期五 周六 星期日 3 公里跑步 30分钟节奏跑 6 x 400 米 3 公里跑步 休息或 3 公里跑步 5 公里跑步 6 公里跑步

在这里找到完整的培训计划和其他计划。

安全

跑步时一定要坚持到光线充足、人口稠密的地方。寻找您所在地区流行的跑步路径和小径。如果您在夜间或清晨跑步，请穿着鲜艳的颜色和反光背心。您还可以在赛道上跑圈或在那里进行速度训练。在小径上跑步时要注意树枝和树枝。它们有绊倒的危险，可能会造成伤害。

伸展

你也许不必每次都需要在跑步前伸展。您可以在前几分钟步行或以较慢的速度慢跑以热身肌肉。跑步后，始终伸展身体。

概括

每天只跑步几分钟可能有益于您的健康。研究表明它甚至可以延长你的寿命。但是您是否需要一周中的每一天都跑步才能受益？请记住，即使是精英跑者也可以通过安排休息日和交叉训练日来避免受伤。在交叉训练日尝试游泳和骑自行车等影响较小的活动来恢复并让您辛勤的跑步肌肉休息一下。

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