交易者社区｜健身增肌计划中级轻松增重4斤 机锋市场论坛……

机锋市场论坛 今天来看下健身增肌计划中级，如今的人都想要健身，但是在健身的时候也同样需要定制一些比较科学的计划，而并不是选择盲目的训练。比如有一些人很想要增加肌肉，要想得到更多的肌肉，保持自己的身材，合理的锻炼，可以拥有事半功倍的效果。

首先一定要明白，在锻炼的过程中，肌肉的生长也并非是在训练的过程中，而是在后期的休息阶段。所以选择合理的分配肌肉群的训练相当的重要，在进行力量训练时，就可以进行两分化的训练。均浩健身建议可以每天安排两个肌肉群或者是三个肌肉群，而并不是每一次都需要锻炼到全身的肌肉。在目标肌肉群得到有效训练之后，需要等待2~3天的时间缓解，肌肉在获得修复之后才可以进入到下一次的锻炼阶段，如此才可以让肌肉显得比较粗壮。如果每一天都只是锻炼其中的一个肌肉群，就会导致肌肉处于一种撕裂的状态，而且非常的疼痛。

健身增肌计划中级为何会得到大家的关注，是因为在锻炼的过程中也同样会为大家分享一些注意事项，一般增加肌肉的训练也需要保证每一个目标肌肉群应该合理的安排三个动作到6个动作左右，如此就能够获得全方面的刺激，给肌肉带来足够的血液流量，也可以有效提升肌肉的维度。在选择练习胸部时，就可以使用哑铃飞鸟，绳索夹胸，又或者是卧推。每一个动作就应该合理的安排5组，然后每一组进行10次到20次左右，可以充分的锻炼到胸肌，轻松的打造比较饱满的胸部肌肉线条。

健身增肌计划中级里面同样也会涉及到腿部的锻炼，当我们在选择锻炼到腿部肌肉时，可以选择弓步蹲、深蹲又或者是器械夹腿等众多的方法，能够有效刺激到下肢的肌肉群。除了这一些之外，均浩健身提醒也应该额外的选择补充蛋白质，日常的饮食和锻炼是彼此相连的，这就能够有效提升肌肉的含量。在增加肌肉的期间，身体的热量也会逐渐的增加消耗肌肉对于营养的需求也会提升，如此就能够有效发挥高效的修复。在日常的饮食中就应该适当性的补充高蛋白，比如牛奶，三文鱼，金枪鱼，又或者是奶制品，建议每天每公斤的体重都应该补充1.5克的蛋白能够有效提升食物的吸收率。

除此之外也一定要适当性的安排有氧运动，但是均浩健身建议有氧运动的时间不要超过半个小时，可以选择一些大强度的运动项目，比如开合跳，跳绳，又或者是间歇跑，能够有效提升锻炼的效果。

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