交易者社区｜含钙高食品排行榜（成人身体缺钙的十种表现）……

含钙高食品排行榜：钙是一种必需矿物质，以其在骨骼健康中的重要作用而闻名。我们的身体也需要它来稳定血压、调节激素分泌和正确传导神经信号。当你没有获得足够的钙时，你可能会患上缺钙症，这可以通过某些症状来识别。那么当我们出现缺钙的时候会出现什么症状呢？下面为你详细介绍身体缺钙的十种表现。

身体缺钙的十种表现 1. 肌肉痉挛

大腿、小腿、手臂和腋下的肌肉痉挛大多发生在夜间，这可能是缺钙的早期症状之一。抽筋也可能伴随着移动和行走时的肌肉酸痛。随着时间的推移，它甚至可能发展成全身肌肉痉挛。

2. 牙痛

体内绝大多数钙都储存在骨骼和牙齿中，因此它们通常是第一个缺钙的人。由于缺乏这种重要元素，您的牙齿可能会开始变黄、腐烂和受伤。除此之外，您患牙周病的风险也可能增加。

3. 骨质疏松症

骨质疏松症或脆骨被认为是缺钙症。骨质减少症是一种较温和的骨质疏松症。当血液中的钙含量下降时，您的身体必须从骨骼中释放更多钙以进行补偿。随着时间的推移，缺钙会导致骨骼极度虚弱并显着增加骨折风险。

4. 指甲变脆

就像你的骨头一样，你的指甲也需要一定量的钙来保持它们的完整性。所以当你缺钙时，你的指甲会变得过于干燥、脆弱，容易剥落和开裂。脆弱的指甲不够厚，无法承受任何冲击，在最简单的日常活动中，它们可能经常断裂。

5. 免疫力低

钙在维持健康的免疫系统方面起着重要作用，因为它可以帮助您的身体对抗病毒和细菌。缺钙会降低身体对病原体攻击的抵抗力，因此，您会生病、感冒、咳嗽和打喷嚏更频繁。

6. 麻木和刺痛

低钙血症的另一个主要症状是四肢刺痛，尤其是手和脚。严重缺乏也会导致麻木。您体内的每个神经细胞都需要钙。其中，您可能会出现嘴巴周围或手指和脚趾的刺痛和麻木、肌肉震颤、触觉受损，甚至记忆力减退和幻觉。

7. 失眠

当您睡觉时，您的钙含量会随着深度睡眠期间钙含量的升高而上升和下降。因此，如果您的身体缺乏钙质，您可能无法获得令人满意的深夜睡眠。这个问题与钙在产生褪黑激素中的作用直接相关，褪黑激素是一种帮助我们入睡的激素。

8. 抑郁症

事实证明，钙对于调节情绪也是必不可少的。该元素是一种天然镇静剂，可产生镇静和放松效果。所以你摄入的钙越少，你可能会感到越沮丧和烦躁。

9. 疲劳

通常您体内钙的不足会影响您的整体身体健康。低钙血症可能会导致疲劳。由于肌肉纤维和神经需要钙，细胞中钙的消耗标志着疲劳的开始，导致疲惫和虚弱因此，如果您感到极度疲劳、嗜睡、缺乏能量或持续感觉迟钝，请减少能量饮料的摄入量，并尝试专注于平衡饮食。

10. 皮肤干燥

您的皮肤上可能会出现低钙血症或体内缺钙。这种情况通常会使您的皮肤看起来有鳞片状和干燥。人们还发现，缺钙与湿疹和牛皮癣等皮肤问题的发展密切相关。

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小编总结：如果您的血钙水平低，您可能会或可能不会出现症状。症状可能轻微或严重，取决于您处于低钙血症的程度和持续时间。肌肉痉挛、痉挛和疲劳很常见。其他典型症状包括手脚麻木或刺痛，以及心律不齐。从长远来看，缺钙会削弱你的骨骼和牙齿。

含钙高的前十名食品

研究表明，钙有助于减肥。如果你每天吃三份乳制品，你不仅可以预防骨质疏松症，而且可以促进减肥。含钙高的前十名食品分别是：

奶酪 酸奶 牛奶 沙丁鱼 深色绿叶蔬菜，如菠菜、萝卜和羽衣甘蓝 强化谷物，葡萄干麸、玉米片 强化橙汁 大豆 强化豆浆（并非所有豆浆都是钙的良好来源） 强化面包、谷物和华夫饼

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