交易者社区｜一周三练健身房健身计划不请私教好的方法 优卡时尚网……

优卡时尚网 每一个健身爱好者在健身的过程中可能都会发现健身的效果并不是很出色，所以在选择锻炼之前就应该懂得一周三练健身房健身计划。其实当我们在选择锻炼的时候，不仅仅需要遵循原则，也同样应该掌握好锻炼的姿势，只有如此才能够拥有着好的效果。

背部训练

有很多人都会知晓，星期一锻炼是非常重要的，应该加强背部肌肉的锻炼，因为背部肌肉的锻炼相对而言会有一定的难度，对于一些新手来说，在训练的时候强度上一定要拿捏到位，不应该太强，否则第2天就会觉得整个背部都会有异常的疼痛。

高位下拉

还有一点其实也非常的重要，对于一个新手来说，首先就应该知道一周三练健身房健身计划，另外也一定要好好的规划动作姿势这点是非常重要的，如果动作做不好基本也就废了。在高位下拉时，基本上一组是8个到10个总共是5组，能够充分的锻炼到背部的肌肉，而此时要想锻炼到目标肌肉群应该有效的规划到4组到5组。

腿部训练

腿部的训练其实也是非常重要的，因为这也是全身肌肉增长的关键，在新手如果能够注重腿部的训练，那么后期的成长也同样可以超过其他人。在锻炼的时候可以选择杠铃深蹲，基本上每组维持10次到15次。

胸部训练

胸部训练对于新手来说也同样是非常重要的，很多的新手可能都没有注重这一些，其实我们一定要注意新手练胸，老手连杯，如果能够坚持练习就可以遇见最美好的自己，在选择胸部时就可以拥有着较好的效果。

手臂训练

手臂的训练也非常的重要，但是在锻炼手臂时也没有太高的要求，主要是为了打下基础，基本上每组是10次到12次一共5组。在选择锻炼时可以选择交替锻炼，所以可以拥有着比较好的效果。

肩部训练

肩部锻炼其实也是非常不错的，当我们在选择锻炼的时候，每组可以坚持10次一组大概是5次。坚持这样的一种锻炼方法，也能够拥有着比较好的效果。

看到以上的一周三练健身房健身计划之后，均浩健身提醒在锻炼的过程中会拥有着较好的效果，必须要拿捏到位，不应该过于的强迫自己，否则在锻炼之后可能会觉得自己浑身酸痛，因此这些都需要大家明白。

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