交易者社区｜秋燥吃什么好去燥润肺的食物？华锦添……

华锦添-秋天过度洗手？经常性地洗碗。应对凉风习习的寒冷天气？所有这些因素都会让您的皮肤干燥、发痒。如果您尝试了各种补水方案，仍然发现难以锁住水分，那么是时候要改变饮食习惯了。（俗话说“吃什么补什么）您吃什么东西会直接 影响你的外观以及皮肤。因此，当您食用某些补水、保湿的食物时，可以舒缓和滋养干燥的皮肤。那么秋燥吃什么好去燥润肺的食物呢？

秋燥吃什么好去燥润肺的食物 1. 椰子

通常我们听说通过椰子油局部涂抹有好处，但是吃水果也有好处。椰子的健康脂肪和抗菌营养化妆品可以防止粉刺发作，并有助于保持皮肤湿润。

2. 牛油果

我们有充分的理由赞美牛油果。因为它富含健康脂肪、蛋白质和维生素的混合物使其成为您身体内外的动力。“蛋白质有助于支持皮肤中胶原蛋白和弹性蛋白的结构，而脂肪可以保持皮肤湿润。

3. 麦片

秋燥吃什么好去燥润肺的食物-燕麦富含抗氧化剂、维生素和矿物质，但最重要的是，它还是一种富含纤维的食物。“纤维对于帮助防止死皮和减轻发红至关重要。碳水化合物中难以消化的部分会增加食物的体积，纤维还可以让您长时间保持饱腹感（它会在胃中膨胀），这意味着您不可能吃通常与皮肤干燥有关的甜食和咸食和突破。

4. 红薯

红薯有助于锁住水分，让您的皮肤焕发光彩，并因其丰富的维生素 A保护皮肤免受伤害。“维生素 A 可以帮助皮肤减少干燥、起皮的皮肤。红薯是冬天的绝佳选择。因为除了它们的营养和美容益处外，它们的高维生素 C 含量有助于抵御冬季感冒。

5. 野生三文鱼

“三文鱼是一种非常适合干性皮肤的食物，因为它富含 omega-3 脂肪，可以增强皮肤细胞，可以预防癌症并帮助减少炎症。金枪鱼等某些鱼类也含有硒，可以保留皮肤中的弹性蛋白，帮助您的皮肤保持柔软、光滑和紧致。”如果您不爱吃鱼，请寻找其他富含 omega-3 的食物（如核桃、亚麻籽、蛋黄），以帮助保护胶原蛋白、对抗炎症和保持皮肤紧致。

6. 特级初榨橄榄油

橄榄油的维生素 e 和有益脂肪有助于滋润肌肤，这就是为什么它是一种流行的护肤成分。在烹饪中使用脂肪也会获得同样的好处。

7. 萝卜

“胡萝卜富含维生素 C，它是胶原蛋白生成的前体。胶原蛋白对皮肤弹性至关重要。“此外，胡萝卜中的维生素 A 可以攻击自由基，防止皱纹和肤色不均。”维生素 A 还刺激成纤维细胞，这些细胞负责发育保持皮肤紧致和健康的组织。

8. 深色绿叶蔬菜

“虽然大部分干燥的皮肤受到环境因素（寒冷、干燥、多风的冬季天气、长时间的热水淋浴）的影响，但有些食物可以帮助支持您的皮肤健康。富含维生素 C 的食物有助于提高免疫力和胶原蛋白的生成。富含抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜，有助于对抗皮肤中的自由基损伤。

9. 坚果和种子

坚果和种子是能量食品，含有 omega-3 脂肪酸、维生素 A、B 和 E、单不饱和脂肪、矿物质和抗氧化剂。“富含维生素 E 的食物……例如坚果有助于保持水分并加强皮肤屏障。因为它们的营养密度、滋润皮肤的能力、促进其弹性、帮助细胞再生并防止污染物和自由基。

10. 富含水分、低糖的水果

水果是滋润和保护皮肤的好方法，因为它们富含水分。事实上，考虑到你从水果中获得额外的营养，吃水和喝水一样有效——或者更有效。“大多数水果含有高水平的维生素 A 和 C，以及强大的抗氧化剂，可以补充皮肤中的营养，促进胶原蛋白的产生，并有助于保持皮肤柔软和紧致。虽然所有水果都是对大多数人饮食都有好处，但选择低糖水果，如浆果（蔓越莓、蓝莓、黑莓、草莓）和猕猴桃，而不是高糖水果，如无花果、樱桃、芒果和葡萄。

11. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，促进细胞再生，并提供硫磺和叶黄素，滋润皮肤和弹性。它们的脂肪含量也很低。研究发现，如果不吃坚果和牛油果等食物中的健康脂肪，高脂肪饮食会增加产生皱纹的机会。

12. 茶

绿茶不仅富含滋养皮肤的抗氧化剂，它还具有抗炎特性，可以治愈受损的皮肤并预防瑕疵。“它可能有助于增加皮肤的血液流动，因为它富含表儿茶素，红酒中发现的抗氧化，乌龙茶也有好处。这也是一种轻微的代谢助推器。

13. 番茄

西红柿含有高水平的番茄红素，这是一种抗氧化剂，可保持皮肤清新并具有抗衰老特性。罐装和煮熟的西红柿的营养水平更高。“番茄中的番茄红素在煮熟后更容易被吸收（如罐装番茄），并且在食用时加一点油，这意味着冬天是吃比萨或意大利面加马力拉酱的好时机。

14. 大豆

大豆可能存在争议，但就舒缓干燥皮肤而言，它是赢家。现在可能是在拿铁咖啡中加入豆浆或炒豆腐的好时机。大豆富含异黄酮，可以防止阳光照射并保留紧致皮肤的胶原蛋白，以减少皱纹并防止皮肤干燥。

15. 柑橘类水果

“柑橘类水果有助于提供维生素 C，维生素 C 可促进胶原蛋白形成并减缓自由基的作用，有助于保持紧致和年轻的皮肤。“粉红葡萄柚还提供番茄红素，这是一种抗氧化剂，可帮助皮肤保持弹性和光滑。

16. 胶原蛋白粉

“胶原蛋白肽含有与明胶相同的氨基酸，与在皮肤、指甲、头发、骨骼、软骨和关节中发现的蛋白质相同。“你可以把它混合咖啡、炒鸡蛋等等。它用途广泛、无味且有效。

17. 沙棘

将沙棘作为你最喜欢的干性皮肤保湿食品。“如果你想要明亮的皮肤，想想这个尝起来像酸味补丁的漂亮橙色浆果。它富含 omega-7 油、β-胡萝卜素和维生素 C，所有这些都有助于改善与干性皮肤相关的皮肤状况。

18. 南瓜籽和贝类

维生素 A 被认为是最好的抗衰老和皮肤保湿剂之一。它也被证明有助于平滑粗糙度。锌有助于维生素 A 发挥作用，建议吃贝类和南瓜子作为食物来缓解皮肤干燥症状。

19. 水

永远不要低估水的力量。水可以滋润皮肤，有助于防止皱纹，防止皮肤开裂和剥落。

20. 沙丁鱼

“食用富含 omega-3 脂肪酸的食物是对抗皮肤干燥和保持皮肤充足水分的最佳选择之一。野生冷水鱼是 Omega 3 的极好来源。最佳选择包括鲑鱼；吃富含营养的皮以及沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼。养殖的鱼一般是用谷物喂养的，而不是只吃浮游生物的小鱼，所以养殖的鱼一般都吃不像野生鱼那样富含营养。

21. 亚麻籽油

亚麻油含有可以对抗皮肤干燥的营养成分，亚麻油的高 omega-3 含量。与酸奶或冰沙混合。

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