交易者社区｜饭后多久可以运动？江西电信网上营业厅话费查询……

江西电信网上营业厅话费查询-很多人认为在吃完饭后减肥是最好的，那么，你知道吃完饭后多久才可以运动才不会伤胃吗？有些人往往吃完饭就去运动，有的直接去运动就不吃饭了，这样的做法是非常不科学的。接下来小编给大家介绍饭后多久可以运动最好。

饭后多久可以运动

饭后多久可以运动当你进餐时，食物会进入您的胃，经过缓慢加工并少量释放到您的小肠中。食物从胃部完全转移到小肠通常需要 2-4 小时。虽然通常没有必要等到食物完全消化后再运动，但最好给它一些时间让它在你的胃里消化。对于大多数人来说，中等量的餐后 1-2 小时就足够了，而在吃完零食后至少等待 30 分钟就可以了。因为那个时候食物已经消化到足以避免胃部不适。也就是说，随着运动强度的增加，副作用的风险也会增加。

原理

虽然通常需要 2-4 小时才能完全消化一餐，但在适量的餐后等待 1-2 小时和在吃完零食后等待 30 分钟就足够了，以免产生副作用。

食量和种类

在运动前进食时，膳食量和组成起着重要作用。你吃的饭量越大，消化所需的时间就越长，锻炼前应该等待的时间也就越长。此外，膳食的成分会影响消化时间。脂肪、蛋白质和纤维含量较高的膳食往往比那些含有较大比例的简单碳水化合物和更多加工蛋白质的食物消化得更慢，例如一些蛋白质奶昔和补充剂中的那些。高蛋白食物包括完整的动物蛋白，如牛肉、猪肉、鸡肉和鱼。因此，最好避免在运动前不久吃富含脂肪、蛋白质和纤维的大餐，以避免任何潜在的负面副作用。

原理

膳食量和食物成分会影响消化速度，因此最好在运动前不久避免大量摄入脂肪、蛋白质和纤维含量高的食物。

潜在的副作用

虽然在锻炼时进食可能导致的副作用因人而异，但最常见的副作用是消化系统症状和表现问题。

1. 可能引起消化系统症状

饭后运动可能会导致一些消化不适。最常见的包括：腹胀、恶心、抽筋、回流、呕吐、腹泻、呆滞等。数据表明，由于运动的性质，像跑步者和骑自行车者这样的耐力运动员出现这些副作用的风险最高。高尔夫、步行和射箭等强度较低的运动不太可能引发消化系统症状。此外，通过在训练前留出一些时间消化，可以避免大多数这些副作用。通常，中等量的餐后 1-2 小时就足够了，而在吃完零食后至少等待 30 分钟。

可能会影响你的表现

虽然为高强度的训练课程加油很重要，但在锻炼前吃得太近可能会损害您的表现。运动员和休闲健身爱好者经常在饭后锻炼时感到呆滞。研究发现，与不吃蛋白质的高碳水化合物餐相比，在训练前食用蛋白质和碳水化合物餐时，其中一些人会出现恶心、打嗝和胃胀气。这些症状可能会影响您参加您选择的运动或锻炼时的表现。

原理

有些人在饭后不久运动时可能会出现各种副作用。这些包括腹胀、恶心、痉挛、反流、呕吐、腹泻、行动迟缓和潜在的性能障碍。

饭后多久可以运动-你应该等多久？

避免消化副作用所需的时间因个人和运动而异。虽然关于您应该等待的具体时间量的数据有限，这里有一些一般性建议：

锻炼
等待的时间–
小吃
等待时间——
用餐 越野滑雪 30分钟 1-2 小时 骑自行车 30分钟 1.5–3 小时 下坡滑雪 15–30 分钟 1小时 打高尔夫球 15–30 分钟 1小时 山地骑行 30分钟 1-2 小时 跑步 30分钟 1.5–3 小时 游泳 30分钟 1.5–3 小时 步行 最短时间 最短时间 重量训练 30分钟 1-2 小时

像有些耐力运动，例如跑步、骑自行车和越野滑雪，持续一个多小时可能需要在锻炼时进食以保持能量储存。在这种情况下，最好坚持快速消化碳水化合物，如能量凝胶或咀嚼物，以防止任何消化副作用。

您可能会发现您可以在进食后不久进行舒适的训练，或者相反，您可能需要等待几个小时才能避免副作用。

原理

运动前应等待的时间长度因运动和个人而异。因此，您可能必须尝试找到理想的消化期。通常，它的范围从 30 分钟到 3 小时不等。

小编总结：为了优化你的能量储存，通常建议在运动前吃点东西。也就是说，有些人在靠近锻炼时进食可能会产生负面影响。对大多数人来说，饭后等待 1-2 小时和零食后至少等待 30 分钟就足以避免副作用。那些练习耐力运动的人可能要等待更长时间，并且需要在持续时间超过 1 小时的锻炼中加入快速消化的碳水化合物。最后，避免含有大量脂肪、蛋白质和纤维的大餐将进一步有助于降低负面副作用的风险。

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