交易者社区｜吃完饭就躺着的危害？金红叶工作流……

金红叶工作流-您是否也尝试过很多次在吃完饭后立即躺下或斜靠在枕头上？在我们小时候，父母就会告诉你刚吃完饭不要躺下。但很多人都没有告诉我们为什么。接下来让我们看看为什么吃完饭后不应该躺下，吃完饭就躺着的危害是什么。

吃完饭就躺着的危害 1. 胃食管反流病

胃食管反流病，或简称为 GERD，当您的胃酸倒流时会发生的情况。这是饭后立即躺下引起的最常见病症之一。身体通常需要几个小时来消化食物，在站立或坐姿时它的工作效果最好。

2. 中风

研究表明，进餐和就寝时间间隔最长的人患中风的可能性较小。尽管对这种相关性的研究并不多，但许多专家认为，这种疾病与饮食/睡眠行为之间存在一些联系。

3. 消化不良

当您睡觉时，身体会减慢消化速度。这意味着饭后立即睡觉会阻止您的胃正确消化您刚吃的食物。消化不良会使您感到上腹部不适，并可能导致未来出现进一步的并发症。

4. 肥胖

您的身体至少需要三个小时才能燃烧掉刚刚消耗的卡路里。在此之前的任何时间睡觉都意味着您的新陈代谢无法正常工作。就会导致你的体重增加，如果不加以控制，则会导致肥胖。

虽然饭后立即睡觉的影响现在看起来微不足道，但它们可能会在您以后的生活中成为一个严重的问题。请务必在用餐和就寝时间之间留出适当的时间间隔。例如，去散步或洗碗，以防止出现这些不适。

5. 各种慢性疾病

由于进食后无任何运动，脂肪堆积，从而导致血脂的增高，容易诱发各种急症，例如脑梗塞、脑出血、心肌梗死等。吃完饭后应该进行半个小时的散步，促进胃肠道的蠕动，不仅有利于减肥减脂，更有益于身体健康。

就寝和吃饭之间要等多久

您的身体以直立姿势消化食物最为舒适，因为这样更容易消化。晚饭吃完便餐后立即躺下会导致胃内容物回流到食道，引发胃食管反流病和胃灼热的症状。如果您上床睡觉时胃还没有排空，就有可能发生这种情况。

通常，建议您在吃完晚饭后等待约 2-3 小时再睡觉。这样能为消化和胃中的内容物进入小肠提供了充足的时间 – 并减少了各种消化问题症状的可能性。

此外，在您吃完最少的一餐后躺下之前等待几个小时可以降低您患睡眠障碍和体重增加的机会。

睡眠与食物之间的复杂关系

某些食物，如肥鱼、杏仁等，可以提高你的睡眠质量。它们含有高水平的色氨酸—身体代谢成褪黑激素和血清素的物质。这两者都有助于睡眠。

许多人养成了深夜大吃不健康零食的习惯——薯片、甜甜圈、饼干和汽​​水。午夜吃零食是增加卡路里摄入量和增加体重的可靠方法。你不能在睡觉前吃不健康的零食，因为它会伤害你的健康。

睡前应避免的食物

某些食物，在睡前食用时，可以阻断腺苷——一种帮助我们自然入睡的化学物质。此外，请确保避免食用会导致失眠的食物。包括：酒精、苏打、咖啡因、巧克力等食品。

睡前应该吃的食物

如果您在用餐后几个小时发现自己很饿，建议您在晚餐时吃一顿便餐以缓解饥饿感。您可以食用易于消化且热量低的食物。例如——蛋、红薯、香蕉等。

饭后什么时候应该躺下

如果您出现餐后低血压，建议您饭后躺下一个小时左右。

什么是餐后低血压？

在消化过程中，多余的血液被输送到胃和小肠。如果您的心脏和血管不能进行适当补偿，除消化系统外，其他地方的血压都会下降。这种下降会导致头晕。它还可以触发：恶心、晕倒、心绞痛。

小编总结：为了过上健康的生活，您可能需要对日常生活进行一些改变以保持健康。睡前两小时进食并保持清淡以避免健康问题。毕竟，良好的睡眠对健康的身体至关重要。

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