交易者社区｜徒手一周健身计划表0成本见效快!无限竞技之完美停车……

无限竞技之完美停车-今天看下如何制定徒手一周健身计划表。在健身锻炼的过程中，主要可以分成两种，一种是器械健身，一种是徒手健身。其实无论是哪一种健身，对于个人的身体都会有好处，当然有一部分的人为了能够拥有着更好的效果.

星期一和星期五：深蹲+俯卧撑

在日常饮食上其实并没有太多的限制，首先就可以选择深蹲，深蹲就能够有效加强腿部肌肉的锻炼，还可以锻炼到背部的肌肉，臀部的肌肉以及手臂的肌肉。这个动作是为了有效锻炼好个人的肌肉，建议一次性可以坚持完成5个。另外也可以做俯卧撑，俯卧撑是为了有效加强手臂的肌肉，建议大家在做的时候可以坚持50个左右，当然也可以把这两个动作搭配起来运动。

星期二和星期四：平板支撑+臀桥

很多人都会认为徒手一周健身计划表一定会非常的复杂，但看完之后发现原来如此的简单。平板支撑就可以有效锻炼到核心的肌肉群，这是一个比较大的动作，能够有效加强腹部的肌肉，腿部的肌肉。建议一次完成动作可以坚持30秒，一天内大概可以做三次到5次左右。臀桥动作可以有效锻炼腿部肌肉，胸部肌肉，臀部肌肉，动作虽然没有太大的难度，可是却拥有着较好的效果，建议一次性可以坚持40秒左右。

星期三和星期六：引体向上+静蹲

引体向上能够有效锻炼到手臂的肌肉，胸部的肌肉，还有背阔肌肉，动作的难度系数比较大，但是会拥有着较好的锻炼效果。建议一次性可以完成15个动作，一天内大概进行两次。静蹲主要是有效锻炼到臀部的肌肉和腿部的肌肉，一次性坚持30秒以上，选择这样的一个动作，也能够有效促进肌肉的锻炼。星期天可以适当性的放松一下，不要每一天都锻炼。

看完徒手一周健身计划表之后，均浩健身认为其实在锻炼的过程中真的比较方便，并不会给自己带来太大的压力，但是以上的这一些动作，我们还是应该选择搭配进行，如此才能够拥有着较好的效果，而且也不会影响到减肥的作用。

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