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南怡共和国-想减肥的？千万别再吃什么减肥药或者节食了，这样做不但体重没有减下来，并且还达不到减肥的效果，小编给大家推荐10种怎么吃都吃不胖的杂粮，并且不会伤身，快与小编探索一下吧。

1. 大麦

大麦是以面粉形式提供，可以煮熟并加入热沙拉等菜肴中，也可以搭配炒蔬菜。最好选择去壳大麦，因为它是通过去除外壳和麸皮制成的珍珠大麦的未经加工、营养更佳。

2. 小米

小米它是一种无麸质谷物，在营养界享有很高的地位，因为它对糖尿病和贫血有众所周知的好处。小米还含有丰富的维生素 d 和钙，这对皮肤和骨骼非常有益。

3. 糙米

糙米富含多种维生素，几乎成为一种超级食品。它含有抗氧化剂、镁、磷、B 族维生素，是极少数富含硒的产品之一。它的纤维含量也很高，脂肪含量低，并且密度低，这意味着您在吃相对较少的量后会感到饱。如果你想尝试一些非常不同的东西，红米和黑米可能是一个不错的选择，两者都被认为是全谷物并且富含抗氧化剂。

4. 荞麦

荞麦或荞麦粉在斋月等斋戒节期间被广泛使用，但它也有利于减肥。坚果无麸质全麦荞麦可制成烤肉、面条、煎饼、puris等。它含有大量纤维，还可以提高能量水平。它富含钙、镁、铁、维生素 C 以及其他必需的维生素和矿物质。

5. 藜麦

藜麦是最适合减肥的富含蛋白质的全谷物之一。100 克的谷物含有 14 克蛋白质和 7 克纤维。煮熟的藜麦可以加入沙拉中，与炒蔬菜和烤肉一起食用。它是一种低血糖指数的无胆固醇食品，是需要锻炼肌肉和瘦身的人的首选。

6. 全燕麦

燕麦中的燕麦草胺含量非常高，这是一种保护心脏的抗氧化剂。该纤维在燕麦是β-葡聚糖纤维。它以其吸收大量水分的能力而闻名，这意味着它会在您的胃中膨胀，增加饱腹感。一般来说，燕麦是减肥和保持体重的好食物。

7. 全麦

每份黑麦的营养成分比任何其他全谷物都要多。它的纤维含量是标准全麦的4 倍，每份含 100 卡路里热量，并且含有您每日推荐摄入量的近 50% 的铁。

8. 玉米

完整的玉米对您来说非常健康。它是B 族维生素、镁和磷的良好来源，并且还富含抗氧化剂。玉米的热量也相对较低，至少在你添加黄油之前是这样。

9. 扁豆

扁豆是一种独特的谷物，因为它们确实富含蛋白质和纤维，脂肪含量低，而且消化速度慢的碳水化合物含量高。半杯小扁豆含有 20 克碳水化合物和 8 克纤维，这意味着 20 克碳水化合物中有 8 克不会被消化。最重要的是，它们富含维生素 B、锌、铁、钾和钙。

减肥时要避免的谷物

精制谷物是您想要远离的谷物。它们只含有卡路里，不提供任何营养。如果您要注意腰围，一些高热量的全谷物也不是一个好的选择。

1. 白米饭

白米饭是一个精致的碳水化合物，高的热量，低的纤维，并且几乎没有任何营养。它具有非常高的 GI，因此在您食用后很快就会变成糖，并且只会让您在短时间内感到饱腹。

2. 小麦

小麦也可以称为超级食品。一种增重的超级食物。它含有支链淀粉A，一种超级增肥的淀粉。小麦产品有非常高的热量，并且是非常容易上瘾，包括全麦制品。据研究人员称，仅 2 片全麦面包就能使您的血糖升高超过 2 汤匙食糖。

3. 蒸粗麦粉

蒸粗麦粉可能看起来像全麦，但实际情况是它与精制小麦没有太大区别。没有营养，只有卡路里。

小编总结：除了在你的减肥饮食中加入这些谷物外，你还应该在饮食中加入高纤维十字花科蔬菜和高纤维水果。以便从中获得最大的营养。如果你想减肥。按以上小编给大家推荐的白米饭、小麦、蒸粗麦粉等热热量都是比较高的。您必须包括健康的蔬菜、水果、谷物和其他满足您营养需求的食物。

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