交易者社区｜清肠排便水果排行榜（十大清肠排便水果）……

清肠排便水果排行榜-木瓜、橙子和李子等水果是很好的天然泻药，可以消除便秘，即使是长期患有便秘的人也是如此。这些水果含有大量的纤维和水，可加速肠道运输并使大便更容易形成。这些水果可以每天食用，包括新鲜的和天然果汁或水果沙拉，也可以给婴儿和儿童食用，但要少量食用以免引起腹泻。下面就为大家推荐十大清肠排便水果。

十大清肠排便水果 1. 木瓜

木瓜富含水分和纤维，以帮助消化而闻名。“福尔摩沙”木瓜品种比普通木瓜更通便，因为它的纤维几乎是普通木瓜的两倍。100 克福尔摩沙木瓜含有 1.8 克纤维，而普通木瓜含有 1 克纤维，这仍然是一个不错的数量。这两个品种的水果每100克含有约11克碳水化合物和40大卡热量，此外还含有镁、钾、维生素 c等营养成分。

2. 橙子

橙子富含水分，有助于肠道和大便的水分，但它们也提供大量甘蔗渣（果肉、果皮和种子），由纤维组成，可以更好地消化。例如，一个橙子含有约 2.2 克纤维，这比 1 片面包中含有的纤维量要多。

然而，重要的是要记住，橙汁几乎不含纤维，因为当只榨果汁时，甘蔗渣和果皮一起被浪费了。因此，以果汁的形式，橙子不是很好的天然泻药。

3. 黑李子

新鲜和干燥的李子富含纤维，是肠道的绝佳食物。每个黑李子含有约1.2克纤维，此外还为身体提供磷、钾和B族维生素。在吃李子时看产品标签，检查产品中是否添加了糖分，这大大增加了李子的热量，阻碍了减肥。所以，不加糖的李子是最好的。

4. 樱桃

樱桃每 100 克新鲜水果含有约 1.5 克纤维，这种水果成为整体饮食和肠道的绝佳盟友。此外，同样数量的樱桃所含的维生素 c 是成人每日推荐量的 12 倍，因此它比橙子和柠檬富含这种维生素的都要高。

5. 牛油果

牛油果是纤维含量的冠军：100 克这种水果可提供约 6 克纤维。它还富含对身体有益的脂肪，有助于大便通过肠道，此外还可以促进心血管健康和提高好胆固醇的水平。

6. 香蕉

虽然被称为阻碍消化的水果，但每根香蕉至少含有 1 克纤维。秘诀是在它非常成熟的时候吃这种水果，这样它的纤维就可以帮助肠道运输。

比新鲜状态的这种水果更好的是绿色香蕉生物质，因为它具有高纤维含量，是一种天然益生元食品，有助于肠道菌群的健康。

8. 猕猴桃

每个猕猴桃含有约 2 克纤维，是肠道和减肥饮食的良好选择。另外，2个猕猴桃可提供成人每日所需的维生素 c，并具有很高的抗氧化能力，有助于预防疾病和改善皮肤健康。

9. 苹果

虽然不是很常见，但就纤维而言，苹果是最丰富的水果之一：1 个苹果提供约 2.5 克纤维，这通常存在于 2 片全麦面包中。另外，它每个水果的热量只有15大卡，远低于大多数水果，非常适合减肥和减少饥饿感。

10. 梨

每个梨与它的果皮一起食用时，含有大约 3 克纤维，这种水果成为帮助肠道最重要的水果之一。很好的减肥方法是在饭前 20 分钟吃梨，这样它的纤维会在肠道中起作用并产生饱腹感，从而减少进餐时的饥饿感。

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