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比奇中文网-落枕颈椎痛这种情况是很常见的，一般情况下不需要担心。落枕颈椎痛的发生有多种原因，例如，您的肌肉可能会因在工作时坐姿不佳而紧张。落枕颈椎痛也可能是运动过程中过度伸展导致的肌肉拉伤。那么落枕颈椎痛怎么办快速缓解疼痛呢？接下来小编给大家介绍几种简单的生活方式改变来缓解疼痛。

落枕颈椎痛怎么办快速缓解疼痛

1. 放轻松

缓解这种疼痛的一种方法是身体放轻松。以一至三个休息日做任何剧烈。要避免的活动包括负重运动，如跑步、远足或打网球，以及举重。

2. 冷敷

将冷冰袋或用毛巾包裹的冰块敷在脖子上来减轻疼痛和炎症。您可以每天多次敷在颈椎痛的位置，每次最多20 分钟。如果您患有糖尿病或循环系统问题，将冷敷的使用时间限制在10 分钟以内。

3. 热敷

您也可以交替使用冷疗和热疗，通过加热缓解肌肉紧张和疼痛。您可以洗热水澡或在脖子上放一个加热垫。同样，使用这种疗法最多20 分钟，但如果您有循环系统问题，则只能使用 10分钟。

5. 伸展

每天花时间伸展脖子也可能有所帮助。您可能要等到最严重的疼痛消失后再进行任何锻炼。在尝试任何这些动作之前，请用加热垫敷该位置，或在洗完热水澡后执行这些动作。

1. 颈部伸展 向前看。只需将下巴慢慢地放到胸前。这个姿势保持5到10秒。回到你的起始位置。 将头向后倾斜，抬头看向天花板。保持 5 到 10 秒钟。回到你的起始位置。 轻轻地将左耳靠近左肩，不要实际接触。只倾斜你的头，直到你的脖子得到一点拉伸。保持 5 到 10 秒钟。回到你的起始位置。 在你的右侧重复这个动作。 以上动作重复三到五次。 2. 转头

将颈部伸展到基本运动范围后，您还可以稍微旋转颈部。

面朝前。 把你的头转向一侧，就像你在看你的肩膀一样。保持 5 到 10 秒钟。 慢慢地向另一个方向旋转 180 度。再次保持 5 到 10 秒。 重复这个顺序三到五次。

现在你已经热身了，你可以应用所谓的超压来延长你刚刚尝试的伸展运动。

坐下，将右手放在右腿下方。这将保持你的右肩向下。 将左臂放在头上，这样您就可以用左手遮住右耳。 像旋转时一样将左耳移向（但实际上不接触）左肩，用左手轻轻拉动以增加额外的伸展。 保持这个姿势30秒。 用另一边重复。 努力在每一侧做这个拉伸三遍。 6. 练习好姿势

整天趴在地上会造成很多疼痛。看看镜子里的自己，看看你是站着还是坐直了。否则，您可能会拉伤支撑身体不同部位（例如头部）的肌肉和韧带，从而导致颈椎痛。

究竟什么是好的姿势？答案取决于您是坐着、站着还是躺着。

1. 坐着的时候

你应该避免交叉双腿。相反，试着把你的脚放在地板上，甚至放在脚凳上。您需要在膝盖后部和座椅前部之间留出一点空间。尝试将膝盖保持在臀部或臀部以下。如果您的椅子有可调节的靠背，请确保它支撑您背部的下部和中部。然后放松肩膀，时不时起身伸展一下。

2. 站立时

您需要将重心放在脚掌上，并保持膝盖略微弯曲。你的双脚应该与肩相距。让你的手臂自然地落在身体两侧。收起你的核心，站直，肩膀稍微向后拉。抵制将头向前、向后或什至侧向的冲动——保持中立是最好的。如果您长时间站立，请将您的重心从脚趾转移到脚后跟，或从一只脚转移到另一只脚。

3. 躺着的时候

确保您使用的床垫是最适合您的，这一点很重要。坚定可能最适合背部和颈部疼痛。用枕头睡觉也有帮助。如果你喜欢趴着睡觉，你可能想尝试改变你的姿势。没错，即使像侧卧或仰卧这样的调整也会有所帮助。如果你侧身睡，试着在你的膝盖之间放一个枕头，因为它可以帮助你的身体更好地对齐。

7. 按摩

按摩可能对你的肌肉疼痛反应良好。在按摩过程中，您颈部的肌肉和其他组织会受到操纵。这有助于血液和其他液体自由流动。

8. 枕着颈枕睡觉

颈枕可能会影响您的睡眠。效果甚至可以持续到第二天。市场上有许多不同的枕头应该有助于缓解颈椎痛。

9. 针灸

针灸是一种常用于缓解疼痛的替代疗法。它是通过将细针插入您身体的不同部位来执行的。虽然针灸治疗颈椎痛的研究结果喜忧参半，但可能值得尝试几次。事实上，与仅仅尝试一次或两次相比，人们经常在几次针灸治疗后看到最好的结果。

小编总结：如果您感到麻木、手或手臂失去力量，或感到手臂从肩部传来的剧痛。这些迹象表明您的健康可能正在发生更严重的事情，需要立即引起注意。

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