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问剑ol电脑版-当天气转凉时，您身体的自然本能是储存脂肪。美味的东西，如苹果酒、南瓜香料拿铁、馅饼和肉桂甜甜圈，无处不在。您可以通过对日常健康习惯做一些简单的改变来养成更好的习惯。这些简单的健康生活技巧将帮助您在整个季节保持健康，让您享受这一年的舒适时光。以下是小编为大家介绍的秋季饮食养生小常识。

秋季饮食养生小常识

1. 饮食健康

无论什么季节，健康饮食都是您整体健康的关键。食用大量蔬菜、全谷物和健康脂肪可确保您的身体获得所需的营养。时令蔬菜，如西兰花、卷心菜、南瓜、菠菜，当然还有南瓜，都富含维生素，对健康有很多好处。将这些天然食物加入汤、炖菜和其他热菜中，让这个季节保持舒适。健康的零食也可以让你一整天都精力充沛。

2. 服用维生素 d 补充剂

维生素 d 可以帮助您的身体吸收钙，控制血糖，甚至增强免疫力。在夏季，您的身体可能会更健康地供应这种营养素，因为阳光是维生素 d 的主要来源。然而，短时间和阴天会降低这些水平。

3. 注射流感疫苗

流感季节往往会在 10 月过后开始流行，所以现在是接种流感疫苗的时候了。这种疫苗接种可以保护您免受某些流感病毒的侵害，同时还可以保护您周围的弱势群体。

4. 勤洗手

虽然打流感疫苗是保护自己的关键一步，但洗手是另一步。全天保持双手清洁可以防止感冒和流感病毒。如果您有孩子，一定要教他们在日常生活中做到勤洗手。

5. 防秋燥

随着温度的下降，很容易忘记补水。然而，这种健康的习惯在秋季和夏季同样重要。医学研究所建议男性一天喝 12 杯水，女性喝9杯水。锻炼时你会想要增加摄入量，因为出汗时你的身体会失去水分。一整天都在手边放一个水瓶可以帮助您记住喝水。

6. 优先考虑牙齿健康

牙齿健康是整体健康生活方式的一部分。万圣节糖果和感恩节是秋天的一些乐趣。然而，这些含糖的甜食会导致蛀牙。一定要每天刷牙和使用牙线。

8. 睡眠充足

充足的睡眠是强大的免疫系统、积极的情绪和健康的心脏的关键。尽量每晚睡七到九个小时。睡前看书、洗个热水澡、听听音乐都有助于放松。

9. 运动

体育锻炼在降低患心脏病、高血压、糖尿病甚至某些癌症的风险方面起着关键作用。定期锻炼还可以帮助减肥或管理，以及整体健康。虽然整个季节都在沙发上保持舒适很诱人，但锻炼对于秋季健康至关重要。在这个季节，带着您的爱犬散步、与朋友远足或骑自行车巡游，让您的心脏在有氧运动中心跳加速。轻度力量训练、瑜伽、普拉提和在线锻炼都是在室内锻炼的好方法。

10. 呵护您的肌肤

秋季护肤应该与您的夏季日常护理略有不同。随着空气变得干燥并且您在室内打开暖气，请考虑改用保湿剂以保持皮肤光滑。但是，随着季节的变化，您需要继续涂抹防晒霜。秋天的阳光紫外线仍会增加您患皮肤癌的风险，因此请务必在出门前涂抹防晒霜。

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