交易者社区｜催婚压力大怎么克服（年底了又要听到各种催婚）……

催婚压力大怎么克服？作者：心理学人 来源：微信公众号：心理学人（ID：xueshuxinli）

年底又到了，很快一年又要过去，新的一年又将开始。春节等节假日是许多家庭团聚并分享欢乐的时候，但这也是许多单身人士因各种原因而担惊受怕的时候，而造成这种现象的其中一个原因就是来自于家庭的催婚压力。

对于许多单身人士来说，想象自己被困在一个房间里，往窗外望去有一对又一对幸福的夫妻和他们叽叽喳喳咯咯笑的孩子们，可能不是一个那么令Ta觉得愉快的场景。然而这样的场景却常常年复一年地重现——你才刚到亲戚家不到五分钟，就有人不时用眼光扫视你、开始与你攀谈、向你提问各种问题，譬如：

“你一个人在这里吗？”、“你的生活中有没有特别的人呀？”再比如，可能你家中的长辈最喜欢的一句话是：“你要知道哦，你可没法变年轻！”

节假日常常提醒着人们：社会上的大部分人依然偏爱婚姻。而对于单身人士来说，无论你是未婚、丧偶还是离婚，压力都是存在着且很难承受的。对未婚人士的刻板印象让其他人相信：与有伴侣的人相比，单身人士在某种程度上存在社交障碍，而且普遍比较不快乐。单身人士被视为是孤独的、悲伤的和不成熟的，并且无法从生活中获得最好的体验。

尽管我们现在知道，很多单身人士选择了单身生活是自愿的、并不是无奈之举——而且他们甚至还可能更快乐、更有满足感。但刻板印象仍然是一个问题。除非社会能像接受婚姻一样接受单身，否则这样的人仍然无法避免在各种节假日期间面临着被家人朋友们误解的尴尬局面。

但是，如果您在乎您家人的看法，并且又想让自己生活得足够自在愉悦，那么你可以借鉴借鉴以下的一些做法：

一、充分意识到社会和家庭压力。

许多单身人士甚至都不知道自己是一个受到不公平的污名化的群体。事实上，一项研究发现，只有 4% 的单身人士自发地将“单身人士”列为被污名化的群体。此外，当明确询问单身人士是否受污名时，只有 30% 的单身人士和 23% 的已婚人士表示同意。相比之下，100% 的男同性恋者、90% 的肥胖者、86% 的非裔美国人和 72% 的女性承认他们所在的群体受到了污名化。

在我的研究中，我发现幸福的单身人士是那些明白婚姻不是唯一的方式并且意识到他们所承受的社会压力的人。因此，第一步是要充分意识到且了解您在假期餐桌上面临的家庭压力。

二、努力提高你的内在乐观度和自我认知感。

我采访了一百多名幸福单身人士，发现了他们的一个共同点：他们都有着积极的人生态度。这可能看起来很明显，并且已在许多其他研究中有所涉及。但我们常常忘记，我们自己的内在乐观和自我认知可以对外发光发热的，并且也能改变他人看待我们的方式。乐观会培养内在的自信和自我依靠的感觉，从而应对可能出现的逆境——尤其是当围坐在节日餐桌旁时。

三、避免消极：选择单身友好的环境。

在假期避开家人似乎不是一个理想的做法。然而，你是可以有更多选择的，而且这并不意味着你必须孤身一人度过节假日。许多单身友好的环境正在洛杉矶、伦敦和东京等城市发展，在这些环境中，独自生活被认为是很“酷”的。这样的安全空间不仅限于年轻一代，单身友好网络在中老年单身人士中也很普遍。你可以上网查找此类群组、参加Meetup郊游或通过社交软件与他人联系。你将会惊讶于这些活动和组织广泛存在的程度。

四、反抗压力。

保持沉默抑或是嘲笑家人对你单身的消极态度可能很困难。很多时候，说出来会更好。我研究中的幸福单身人士就能够向他人明确指出好的生活方式不止结婚生子这一种，从而改变了其他人的看法。

38 岁的艾莉诺 (Eleanore) 在她的博客上讲述了自己在去往长岛的火车上和一位年长女士的谈话。这是这位女士得知埃莉诺单身后的反应：

女士：“噢天！等你老了谁来照顾你？”

艾莉诺：“不确定。那等你老了，谁来照顾你？”

女士：“嗯，我有丈夫和孩子。他们会照顾我的。”

艾莉诺：“你怎么知道？”

艾莉诺说：“当我反问‘你怎么知道’时，我想她后悔坐我旁边了。接着我列出了她年老时也不见得比我更有保障的原因。这样说吧，世事难料，没有什么是万无一失的。如果每位有丈夫或孩子的女性都能确保在年老时被爱包围、受到照顾，那真是太圆满了。可惜，这点很难讲……”

这种反应让艾莉诺对自己选择单身更有信心，也保护了她自己。单身人士或许可以考虑采用这种方法，并勇于发声反对那些针对他们的负面评论。

五、赋予自己更多能量。

无论你的情况如何，你都可以赋予自己更多能量。与怀抱积极的态度略有不同，赋予自己能量不是向内探索和向外放射你的光芒，而是积极主动地参与和改变对自己所处的单身状态的外在看法。与我交谈过的幸福单身人士对自己的关系状况都抱有积极的态度，而且也不会让自己的单身状态过度影响他们的幸福感。

所以，请不用再害怕节假日了！参与更多有趣的研讨会，阅读和观看适合您的内容（你可以不看那种媚俗的浪漫故事或甜蜜的迪士尼电影），并与和你相似的人建立联系。这不仅是为了回应你的家人，也是为了让你找到一种在支持性环境中好好对待自己的方式。

参考文献： DePaulo BM, Morris WL. The Unrecognized Stereotyping and Discrimination Against Singles. Current Directions in Psychological Science. 2006;15(5):251-254. doi:10.1111/j.1467-8721.2006.00446.x Morris, W. L. (2005). The effects of stigma awareness on the self-esteem of singles. University of Virginia. Morris, W. L. (2005). The effects of stigma awareness on the self-esteem of singles. University of Virginia. 作者：伊利亚金·奇斯列夫（ElyakimKislev），伊利亚金·奇斯列夫是以色列耶路撒冷希伯来大学公共政策与政府学院的助理教授，哥伦比亚大学社会学博士，专门从事少数民族、政策、科技以及单身人士的研究，是《单身社会》一书的作者。个人网站：https://elyakim-kislev.huji.ac.il/ 译者：吴欣然，北京大学外国语学院希伯来语专业2019级本科生，现于以色列耶路撒冷希伯来大学交换。 来源：本文转载自微信公众号：心理学人（ID：xueshuxinli），传播科学心理 | 解读研究进展 | 分享学术信息 | 助力专业成长。

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