交易者社区｜如何培养孩子的专注力及自控力（如何培养孩子的专注力）……

如何培养孩子的专注力及自控力？这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是壹心理咨询师姜晓江。

专注力代表着一个人能在多大程度上，持续保持饱满的能量和热情全神贯注于一件事情上。一个有高度专注力的人，做任何事情都会事半功倍，并且很容易发挥创造性。所以，专注力对任何一个人来说都非常重要，并且非常宝贵。

对于学习成绩这件事来说，专注力更能显示其无与伦比的优势，一个孩子的专注力高，学习会较为轻松高效，成绩好。反之，如果一个孩子专注力差，甚至无法专注，会导致孩子学习困难，无论听课看书还是写作业，总走神，不仅效率低，而且会积累越来越多的晦涩不理解，事倍而功半，学习成绩很难不下降，孩子很疲惫痛苦，受挫，还形成恶性循环。所以，没有哪个家长不希望自己的孩子能具有有高度的专注力。

但往往事与愿违，现在，越来越多的孩子专注力出现问题，家长和孩子都很焦虑和无力。

今天要跟大家分享的锦囊主题就是：如何培养孩子的专注力？

一、我们先来了解一下孩子的专注力到底和什么有关，孩子为何会没有专注力？

1、人人天生具有专注力。只要一个人出生时，神经系统功能健全，智力发育正常，就一定具有原始且相当强的专注力，只是专注力潜能大小也天生有差异。专注力在孩子小的时候，主要表现为坚决的程度。

觉得自己孩子专注力差的家长，可以回忆一下孩子小时候，从那种坚持不懈诉求的哭声，到孩子沉浸在自己喜爱的事情中的投入状态，甚至是让你满足自己的需求的，让你抓狂的执拗，其实都是一种天生完美的执着和专注力的基础和雏形，但可惜的是，很多孩子的专注力被家长亲手长打断或者破坏了。

2、人的专注力跟兴趣和是否快乐相关，跟是否能让自己感觉到有意义和希望相关，感兴趣的，能让自己快乐有动力和热情的事情，让自己感觉有意义和希望的事情就有更多的专注力，而没有乐趣和动力的事情上就很难专注，如果事情是让自己很痛苦和折磨的，却有没有任何意义和希望而言，几乎是无法集中注意力的。

3、人的专注力跟心理健康息息相关，心理健康程度越高，专注力越强。心理健康出现了问题，专注力就发挥不出来了。

我目前每周平均12次左右青少年的心理咨询，占我咨询总量的一半，在这些青少年的来访者中，绝大部分孩子之前都是非常有专注力，学习成绩很好，之后越来越容易走神，到最后完全无法集中注意力，不仅理解吸收不了老师上课的内容，连审题都会出现困难，无法连贯完整理解。

这些都是典型的因为孩子出现了心理障碍，变得自我怀疑，感觉无力、恐惧，看不到希望，害怕被讨厌，从而无法专注的例子。而且这类孩子的数量呈明显的上升趋势，有些孩子只是心理症状没有完全显现出来，或者没有被家长关注和重视，但是已经出现端倪，出现不同程度的专注力问题。所以专注力问题其实很大程度上是心理问题。

专注力可以被破坏，而暂时消失，也会因疗愈修复而恢复，经过系列的心理咨询后，专注力就会恢复回来，我的青少年来访者们经过系统咨询，都能重新恢复活力和专注力，在学习和生活中重新绽放光芒。

二、具体如何做？

培养孩子的专注力，重大不在孩子身上，而在家长身上。

1、保护孩子天生的坚决和专注力，至少不去破坏。

尤其当你的孩子沉浸在自己喜欢做的事情里，很专注和快乐时，尽可能不去干扰和打断TA，能专注地玩，专注地快乐，就能专注地学习。

比如孩子在专注地看一只蚂蚁，专注地玩玩具，玩沙子，鼓捣自己喜欢的任何东西时，等等，这些都是宝贵的专注力品格，很多家长会觉得这些都是毫无意义，无关紧要的事情，甚至觉得玩物丧志，干扰和打断孩子，终止了孩子专注的活动。这样的方式就是在破坏孩子的专注力，破坏孩子专注时快乐连续的感觉。

所以，当孩子专注沉浸于你认为没有意义没有价值的事情上时，管住自己，别打扰和破坏，当然沉迷手机和游戏例外。

2、把精力和时间更多放到家庭建设上，努力创造温暖欢乐祥和的家庭氛围，彼此信任支持允许的家庭关系，尤其是夫妻关系的和谐温馨。这样的家庭环境，孩子内心才会很有安全感和稳定感。不容易出现心理问题。

同时家长对孩子的养育的重点在于，遵循孩子独特的生命本质，帮助和致辞孩子培养出照顾自己的能力。给到孩子更多的尊重，信任，认可和欣赏，让孩子这颗生命种子被允许长成自己的样子，而不是出于家长的恐惧焦虑，限制性观点和信念，经常把孩子跟别人比较，对孩子表现出不满意，想把孩子改造成符合自己期望的样子。

否则会给孩子种下心理问题的根，造成孩子内心非常恐惧、不自信，脆弱，害怕不被认可，一旦在学校的学业或者关系中受挫，心理问题就出来，严重影响孩子的专注力，最终影响学业，同时家长以身作则的身教也很重要。

3、专注力可以后天培养和加强，诀窍是跟快乐感，成就感，希望感，被认可和鼓励相连。

你有没有发现孩子在玩游戏的时候会特别专注，因为游戏就是同时满足了这四个基本心理需求。学习上的专注力培养，只有往这四个方向上不断靠拢，才会卓有成效，而且这样培养出来的专注力会稳稳扎根，不仅耐久，还会自动增长。

不妨和孩子一起做一个提升学习专注力计划，这个计划要以孩子最感兴趣或最轻松的科目来做。不以学习成绩的提升为目标和考核标准，更不去和同学比较。当你以比别人优越为目标和动力，最终就会被比较压垮。

这个计划要建立循序渐进的专注力时间增长机制和奖励机制，让孩子既感觉有希望做到，又需要努力，也有奔头，愿意为之努力。如果你通过自己的不满意、跟别人比较、强迫和期待让孩子感觉学习是个痛苦，且看不到希望的事情，那专注力会逐渐消失。

举个例子：数学学习专注力计划，如果孩子现在能专注的时间平均为20分钟，那我们的目标就先定25分钟，达到了再增加5分钟，连续三次都达到，才算达标，一旦达标，不仅充满热情地给与孩子认可和鼓励，还就给与孩子相应的孩子想要的奖励。

在这个过程中千万不要提成绩，只单纯看专注时间，让孩子有成就感、有希望，被认可和快乐感，这才真正能提升专注力。一旦建立神经链接和反射，学习成绩自然而然会提升。也会自然带动其它学科的专注力和热情。

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作者：姜晓江 责任编辑：一只梨

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