交易者社区｜时间总是不够用怎么办？3d大本营交流讨论区……

3d大本营交流讨论区-作者：高太爷 来源：微信公众号：高太爷（ID：gaotaiye0504）

你有没有觉得自己的时间好像永远不够用？

应该做的，要做的，甚至想做的事情很多，但时间很少，或者说，一天24小时太少，可能一天240小时勉强够用，时间少，事情多，这是典型的时间稀缺，而稀缺会激发我们的稀缺心态，焦虑、不能有效做事，正是稀缺心态的副产物。

稀缺不可怕，稀缺心态才可怕！！

《稀缺》这本书对稀缺心态有一个非常精彩的描述：

时间稀缺的人，就如同一个不太熟练的杂耍运动员，每一件待做事情，就如同抛向空中的球，我们不仅要手忙脚乱的接住马上要掉下来的球，还要紧紧盯着空中的球。

时间稀缺的人，很累，很低效。

当你在“休息”时间时，你的大脑却没休息，它还在盯着“那些即将落下的球”，甚至是“还在很高很高天空中的球”，后面这句话可能不太好理解，球在很高很高的空中，怎么会焦虑呢？你想想曾经做过的毕业设计，可能6个月后才会交，但这6个月，你会一直焦虑。

当我们休息的时候焦虑很好理解，毕竟，事情很多，居然还敢休息，但令人气愤的是，明明下定决心努力，明明开始去做，去解决问题，怎么还会焦虑？

因为即使你在做重要的事情，但你并不是全心全意，你的一部分注意力，或者说，相当一部分的注意力，会不自觉盯着“那些空中的球”，你肯定试过，拍打脑袋，对自己大喝一声“不要胡思乱想，好好看书！”，等等，这些方法。

但，根本没用。

为什么？

这就涉及到注意力的特性，注意力分为自上而下的主动注意，以及自下而上的被动注意，这里的是自下而上的被动注意，是不受我们主观意志控制的，而是由刺激决定的，所以即使你很努力控制，也没有用。

时间稀缺的人，尤其是那些有上进心，但感觉时间稀缺的人，真的是很累，大脑时刻转个不停，天天纠结个不停，但，在他人看来，堕落，颓废，一事无成！

而且，还有两个坏消息：

一是，有实验表明，处于稀缺状态的人，智商平均会下降10分左右。

我们的工作记忆是有限的，如果过多关注没做的事，要做的事，焦虑的事，“空中的那些球”，有限的认知资源被浪费了，而且是持续的被占据、浪费。

所以，如果你长期处于“事多时间少”的焦虑状态，你的平均智商真的是比较低的，相信你自己也会感觉到，比如，记忆力会下降，经常丢三落四，比如，创造力、专注力会下降，想出来的方案味如嚼蜡。

二是，处于稀缺状态的人，大脑前额皮层会受到影响，这里有我们的执行控制中枢，它主导我们的自控力。

所以，虽然你知道学习、看书很重要，虽然你知道，焦虑情绪可以通过冥想、运动排解，但，你不会去做，或者说，你根本没动力去做，然后，好一点的，继续对着书本发呆耗时间，差一点的，甩开书刷刷手机，玩会游戏，刷会视频，然后时间滑过去了，留下了一地的悔恨、自责和痛苦。

你可能很奇怪，为什么我不仅知道“稀缺”的理论，还知道“稀缺”的心理活动和感受，因为，我曾经就在这个坑里，差点出不来。

我的时间很紧张，尤其是今年以来，不仅要正常上班，还要保证公众号固定更新，还要做社群，设计课程，维系好社交关系，还要学习、阅读，以保证知识的储备和积累，时间，真的是太紧张了，一天48小时，可能都不够。

想看书学习，但心里担忧应该写文章了，开始写文章，又想着该准备网络分享了，然后，就是万分宝贵的半小时、一小时、两小时过去了，我却什么也没做，这么宝贵的时间白白浪费，内疚、悔恨，自责，差点把我淹没，然后强打起精神做事，然后又陷入这个循环。

这就是稀缺心态的威力，你越上进，想做的、要做的、待做的事情就越多，“空中的球”越多，然后，你就越手忙脚乱，越智商下线，自控力下线，整个人，萎了，蔫了！

如何走出这种稀缺陷阱呢？或者说， 如何才能够专注努力呢？ 怎样才能智商不下线，自控力不下线的努力呢？

从短期来看，一定要做好规划，将盘踞在大脑中的所有事情倾倒出来，然后筛选、过滤、组织、执行，释放被占据的大脑资源，有条不紊地搞定事情，我推荐GTD时间管理，它是“GettingThingsDone”的缩写，核心思想来自于时间管理畅销书《搞定》。

我仔细研究过《搞定》，从中找到了正确计划的方法，合理安排我的生活，尤其是，提高计划的执行率，之前做的计划，总是做了之后就扔到一边，GTD能很好“搞定”这个问题，限于篇幅，具体不细述，公众号“高太爷”后台回复“gtd”，获取GTD的学习笔记。

GTD时间管理法非常好用，能帮助在紧急关头度过难关，但是，它能“搞定”问题，却很难预防问题，这其实在生活中很常见，时间不够了就加把劲，搞定任务，甚至是争取到一点时间空余，然后，稍有一点松懈，时间又很快被消耗干净，再次陷入稀缺。

从长期来看，要真正破除稀缺陷阱，要构建“余闲”。“余闲”不仅指“空余”，而且是持续的“空余”，对于总是挣扎在“稀缺”边缘的人来讲，必须建立一个长效机制，不断累积“空余”，保证“空余”，从根本上打破稀缺心态。

这一点我想详细说下我的做法：

首先，我根据史蒂芬柯维的四象限法则，圈定我生活中真正重要的事情，老实说，这个方法，确实有拨云见日的感觉，让我能够根据事情的重要性，而不仅仅是以紧迫性安排生活。

一叶障目，不见泰山，这是大多数人的生活状态，只看到生活中的事情， 却不知道真正重要的事情，正是对这些重要事情投入的“稀缺”，导致生活问题频出，一定要找到真正的核心，然后一直提醒自己去投入时间和精力。

我特意在书桌前做了个便签，随时提示：

（字迹稍潦草，横轴：紧急；纵轴：重要。）

以公众号创作为例，它经常让我陷入“稀缺”陷阱，比如第二天就需要发文章了，头一天开始赶，时间的紧迫性会破坏智商和创造性，吃过亏了，就长记性了，就会一段时间疯狂的写，攒上四五篇，没有了压力，不知不觉就松懈了，等到发现，又要开始赶了。

偶尔，三天、五天、甚至一个月，意识到真正重要的事，这并不够，我们需要的是长期坚持做重要的事，所以，我的方法是规范化，每天晚上9点-11点，不管想不想写，有没有灵感，这个时段就是写作。

慢慢地，我的创作内容越来越多，积累的文章越来越多，可以说，已经有了“余闲”，更关键的是，对重要事情时间投入的制度设计，能够产生持续的“余闲”，然后再去写文章，就不会有紧迫性带来的焦虑，而是真正享受输出，享受思考，真正静下心来专注创作本身。

So，要做的事情很多，总是很焦虑，不能静下心学习，怎么办？

昨日因今日果，很多问题出现了就已经错了。面对迫在眉睫的问题，我们需要一些缓解焦虑的技巧，但更要记住，焦虑是提示即将到来的威胁，不从根源上搞定威胁源，再高超的情绪调节，也不能让你真正静下心来。

“稀缺心态”才是忙碌、焦虑、失控，甚至智商下线的罪魁祸首！

从短期看，我们需要通过GTD搞定迫在眉睫的“稀缺”状态，但从长期看，我们必须构建有效的制度，避免自己陷入“稀缺陷阱”，这才是最根本的解决之道。

善战者无赫赫之功，善医者无煌煌之名，共勉。

作者简介：高太爷，本文转载自微信公众号：高太爷（ID：gaotaiye0504），国家二级心理咨询师，主攻认知心理学和学习心理学。学习可以很快乐，生活可以更美好！

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