交易者社区｜贵阳一中官网（为什么我总是对自己不满）……

这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是心理作者白帽子。

你有没有遇见过这样的朋友、同事，他们总是在焦虑，总是在找自己哪里做得不够好。

前几天，我和同事正准备为玻璃窗贴遮光隔热条，本来我们已经贴好，95%的地方都比较平整，除了四个角上有些褶皱，同事总是不满意，要求撕掉重贴。

我没说什么，和他一起撕掉隔热条，准备重贴。

贴上之后，有一个角落有些褶皱，同事说，“不行。”

他说，“一定要贴平。”

前面那张隔热条撕过两次，没法再贴，我们只好换了一张新的隔热条。

不断地测量大小和确定位置角度，放慢速度，总算是贴得平平整整，达到了同事的要求。

这就是“完美主义”。

01
什么是完美主义？

从定义上说，完美主义（perfectionism），与人们所说的强迫症近似，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，极度追求完美、毫无瑕疵的想法，是由于处于极端的环境缺乏沟通缺乏安全而形成的。

从词语上说，对完美主义，我们也可以用“虚幻”来代替。世界上本没有完美无缺，有的只是相对幸运。

02
如何找到完美主义者？

从与他人的相处、自我观察中，或多或少都能察觉到一些，他（她）可能会是一个完美主义者，或者具有完美主义倾向。

那么，从心理学角度来看，完美主义会有哪些特点呢？

（1）当你工作时，别人说话或打岔时，你的注意力是否会被破坏，并且由此你感到愤怒？

（2）当你计划购物时，你是否不想理睬促销者，而是去找你需要的信息然后再作决定？

（3）是否对那些随随便便的人感到非常厌恶，并且暗自批评他们对自己的生活太不负责？

（4）是否不停地想，某件事如果换另一种方式，也许更加理想？

（5）是否经常对自己或他人感到不满，经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？

（6）是否经常顾及别人的需求,而放弃你自己的需求和机会？

（7）是否经常认为干任何事都要全力以赴，却又常常希望你自己能够再轻松些？

（8）是否常常心里计划今天该做什么，明天又该做什么?

（9）是否不断地为别人没能一次就把事情做好，而亲自去重做这项工作？

03
怎么疗愈“完美主义”？

① 完美主义者有一个最大的特点就是“追求完美”，且这种完美建立在所有的事情上。因此，我们或许可以用“行为认知疗法”将现实与理想进行区分。把“事事完美，人人无憾”的理想与“人无完人，金无足赤”的现实进行分离。

② 我们不必一开始就对自己提出苛刻，甚至过分的要求：我一定要做到一百分！我们可以停止这种自我攻击，自我否定的行为；我们也可以学习自我接纳，通过允许自我的焦虑、苛刻、完美主义倾向，来达到不评判，也不攻击的目的。接纳自我就是接纳世界，改变自己也就是拥抱整个世界。

③ 引入多元视角，形成多元世界。在完美主义者看来，世界就像黑白照片，是“二元世界”的对立，非黑即白，要么不做，要么就要最好。

事实却并非如此，生活也好，工作也罢，它们都不只是“二元对立”，而是“多元共存，交叉渗透”，就像邓小平所说，“黑猫白猫，只要能抓着老鼠，就是好猫。”

④ 善于自我激励。从困难中看到希望，从不完美中发现自己的完美，把困难与阻碍都变成我们继续前进的信心与动力，而并非盯着“瑕疵”、“错误”不放，自我设限。

⑤ 管理情绪，释放压力。当我们内心有情绪的时候，我们就识别情绪，管理情绪，安抚情绪，而不必忽略情绪，压抑情绪；当我们的身体和心理有压力的时候，我们可以选择转移自我注意力，宣泄压力，释放压力，让自己重回状态，而无需压制压力，堆积压力。

04
和完美主义做朋友

完美主义和其他任何主义一样，它仅仅只是一种主义而已。它也像我们生活中的一个朋友一样，有时候会给我们提供动力和助力；而有时候，也许是我们没有找到一个恰当的沟通方式，相处模式，它就会给我们制造麻烦和阻力。

因此，找到自己的优势与不足，发现完美主义的完美和不完美，我们就总是会，一定会发现那条最佳路径，找到那个最佳的平衡点来作出选择和修正，进而因势利导，顺势而为。

参考文献： 1.和完美主义说拜拜．豆瓣[引用日期 [2021-09-1] 2. 訾非．感受的分析:完美主义与强迫性人格的心理咨询与治疗 3. 彭漪涟．逻辑学大辞典：上海辞书出版社，2004年12月

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