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gaokaoba文：时差少女S 来源：心理0时差（ID：PsyTime） 原文标题：逛超市时喜欢把手插在米缸里搅来搅去？ | 你可能正在经历一场 “颅内高潮”

少女有一个朋友，他的 b 站 “最近观看” 列表里，十个有八个都是吃播视频。

喜欢看吃播很常见，但这位朋友的不同在于：他只喜欢 “听” 吃播。

据他透露，光是听着 “吃薯片” 这种嘎嘣咔嚓的咀嚼声，他就能获得内心的巨大宁静，甚至……怪爽的。

是不是听起来很不可思议？

但其实，你一定也在生活中经历过类似的感觉。

请你想象以下感官行为，选出那些能让你感到放松，或给你带来快感的选项：（多选）

听到嚼薯片咔嚓咔嚓的声音 听到下暴雨噼里啪啦的声音 听翻书页的沙沙声 用手挤捏柔软的吐司 用手在米缸里插来插去 看见排列整齐的砖块 闻到刚烤出来的面包味

我们常常认为这只是一种特殊的个人癖好。

但事实上，不管是听嚼薯片的声音，还是你选择的其他行为，都属于自发性知觉经络反应：ASMR（Autonomous sensory meridian response）。又被称为“颅内高潮（head orgasm）”。[1]

01
什么是颅内高潮？

简单来说，颅内高潮是由一些特殊刺激引发的一种感知状态，当它出现时，人们会体验到一种身心俱爽的感觉：

在生理上，会有头皮和颈部微微发麻的感觉，甚至有时候这种酥麻感会逐渐蔓延到身体外围。

在心理上，会有一种深度的放松和平静。

有网友这样形容体验到的颅内高潮：

“那种感觉，就像是电流在我的神经上跳动。”

“一股从天而降的电流，劈入我的头皮，一直穿到我的脚趾头，然后在我心脏上噼里啪啦地电出火花。”

“我的耳朵发痒，脑子发麻，四肢发软……”

而对于不同的人来说，颅内高潮的形式也各有千秋。

它可以是听觉的。

比如用扩音器播放捏爆泡沫纸：

比如，使用剪刀时的咔嚓声：

可以是视觉的。

比如，看别人撕掉新手机的保护膜：

比如，看到烟花绽放：

可以是触觉的。比如躺在柔软的沙袋床上，让全身每一寸肌肤深陷进去：

比如，手在米缸里插来插去：

还可以是嗅觉的。比如闻香水精油的味道、烤面包的味道，有些人还喜欢闻洗洁精、甚至汽油的味道。

可以说是非常千奇百怪又莫名快乐的体验了。

那么，我们为什么会因为这些行为感觉到 “爽” 呢？

02
颅内高潮的快乐来自哪里

研究发现，颅内高潮的快感是全方位的：

1. 脑子真的有爽到

一项脑成像的研究发现，颅内高潮的震颤感，会激发与奖励、动机、情绪和唤醒有关的多个脑区。

甚至，在颅内高潮期间，一个名为 mPFC 的脑区出现了显著激活，而这个脑区与社会互动有关。[2]

另外，一项针对听觉刺激（比如：耳边低语）所带来的颅内高潮的脑成像研究发现，当人们在特殊的声音刺激下到达颅内高潮时，大脑中激活的区域与和伴侣互动、被亲近的人关心照顾时所激活的大脑区域非常相似。而这种相似感也会给我们带来一种亲密温暖的体验。

因此，研究者推论，这些引发了颅内高潮的声音其实是一种伪社交信号。

“掏耳、低语” 这些微小的行为会增加催产素的分泌，达到和 “有人在为你准备食物” 的亲密行为一样的效果。[3]

2. 心率脉动会加速

有研究者让两组人分别观看了一段 “中性视频” 和 一段 “能够触发颅内高潮的视频” 。

结果发现，在这个过程中，所有观看视频的人心率都会放缓。

但观看了 “颅内高潮触发视频” 的人心率放缓的程度更大——他们比对照组的心率平均每分钟慢了3下，这意味着他们得到了更大程度的放松。

3. 皮肤和肌肉会震颤

从头到脚，从皮肤到肌肉，颅内高潮都会带来一种酥麻的震颤感，并且这种刺激越强，所体会到震颤感的身体区域就会越广。

在一项研究中，50% 的参与者报告说脊柱有震颤感，其次是头皮后方（41%），肩膀（29%），手臂（25%）和腿（21%），27% 的人能够感受到全身多个部位的震颤。

对于能感受到颅内高潮的人来说，这的确是一次非常奇妙的体验了。

而这些全方位的快感叠加起来，形成了人在达到 “颅内高潮”时的感觉 。

而除了快感， 颅内高潮对人体健康也有很多好处：[5]

1. 缓解抑郁：

颅内高潮可以带给人正面的情绪体验。给抑郁症患者观看 “颅内高潮触发视频”可以减少 ta 们的抑郁症状。

2. 镇痛：

通过观看 “颅内高潮触发视频” ，可以有效缓解慢性或者长期的疼痛症状。

3. 助眠：

现在特别流行的助眠 app 背后的原理，就是通过听觉刺激达到 “颅内高潮” 。某 app 的用户调查中，81％ 的用户报告他们上床睡觉前的 “颅内高潮” 能有效助眠。

03
如何获得颅内高潮

世界上有多少人能够感受到颅内高潮？

关于这一点，并没有一个确切的统计数字——由于取样方式存在差异并且样本大小不一样，调查结果从 20% 到 70% 的各种比例都有，所以这种数据几乎没有参考价值。

但至少我们可以确定，有些人就是感受不到颅内高潮。

对于这群人，无论是鲜活的文字比喻，还是让颅内高潮者感到震颤的材料，他们都无法从中体会到那种感觉，这就像你费劲心思向一个盲人描述红色，盲人也无法真正看到红色一样。

他们很自然地会怀疑 “颅内高潮” 的存在，提出的理由包括且不限于：

“这是吃毒蘑菇产生的幻觉吧。”

“这是年轻人太孤独，为了获得亲密感导致的集体幻想。”

……

但是，如果你之前也从来没有感受过颅内高潮，却很好奇、想亲自感受的话，这里为你提供两种方法：

1. 多体验新刺激，打开新世界

去年春天，一群“颅内高潮爱好者”在线上办了一个名为Weird Sensation Feels Good （那些听起来奇怪的声音）的艺术展，从翻书声、口香糖咀嚼声，到剪刀咔嚓声、塑料敲打声，这些都是“颅内高潮爱好者”们为了获得那种“电流”感，从生活中提炼出的奇妙声音。（传送门：https://arkdes.se/en/utstallning/asmr-weird-sensation-feels-good/）

以上这些都可以作为你发掘自己专属 ASMR 的素材库，一个个听下去看下去，说不定就能找到能够打开你开关的 ASMR 触发器。这里提供一些常见的触发器供大家参考：

听觉：

温柔耳语或窃窃私语声（whispering）：最常见的一种颅内高潮触发器

吹气/刮微风的声音（blowing）：这种声音营造了一种类似耳语的效果

书写声（writing）：沙哑的钢笔或者软铅笔划过纸的声音

打字声（typing）：这种声音不仅可以使人放松，还可以使人注意力更集中

发动机嗡嗡作响（motor humming）：就是机动车启动的那一下的声音

触觉：

用刷子刷耳朵（ear brushing）：不管是眼影刷还是剃须刷均可操作

薅头发或者被摸头发（hair play)

按摩（massage）：尤其是头部的深度按摩

视觉：

手部动作（hand movements）：仅仅是盯着别人的手的运动轨迹也能让你放松

看别人聚精会神地做一件事（watching someone concentrate）：比如看别人画画或学习

给东西上色（color swatching）：甚至可以给自己涂个眼影口红

看油漆或颜料混合起来（paint mixing）

在漆黑夜晚看有光的视频（light patterns）

2. 练习正念，提高感知力

通过正念，可以有意识地觉知与感受当下的情绪、念头与体验。甚至有时候，不依赖任何外部刺激或触发器，仅仅通过正念就能获得颅内高潮体验。[6]

正念的过程，可以帮助你把所有的注意力集中起来。它会调动你的全部感官思维和精神力，只关注、觉察当下你想感受的一件事。

从而达到沉浸式体验的效果，也就是我们所说的 “颅内高潮”。

写在最后

现代人的压力有多大？

《心理健康发展报告》中的数据显示，我国大约有18.3% 的人具有轻到中度的心理问题。

各个行业的内卷让所有人都在面临着越来越大的压力。

焦虑、失眠、抑郁……

接踵而来的是报复性熬夜，进食等等带来短暂快感，但实际上会更加伤害我们的行为。

但 “颅内高潮” 提醒我们，短暂的快感也可能是一种有益身心健康的解压方式。

它让我们绕过生活中那些重锤，透过负面情绪的缝隙，仍能察觉到生命中的小美好。

生活有时很难，有时很烦，但转机总会在你意想不到的时刻到来。

或许只是一场大雨声，一张温暖的床，一个涂了完美口红的清晨……

去尝试体验生活，寻找你自己的 “颅内快感”吧。

世界和我爱着你。

少女的参考资料: [1]Beck, J. (2013).How to Have a “Brain Orgasm.” The Atlantic.Available online at:https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/12/how-to-have-a-brain-orgasm/282356/(Accessed February 1, 2017) [2]Lochte, B. C., Guillory, S. A., Richard, C. A., and Kelley, W. M. (2018). An fMRI investigation of the neural correlates underlying the autonomous sensory meridian response (ASMR). Bioimpacts 8, 295–304. doi: 10.15171/bi. 2018.32 [3]Barratt, E., Spence, C., and Davis, N. (2017). Sensory determinants of the autonomous sensory meridian response （ASMR）: understanding the triggers. PeerJ 5:e3846. doi:10.7717/peerj.3846 [4]Smith SD, Fredborg BK, Kornelsen J. (2017). An examination of the default mode network in individuals with autonomous sensory meridian response (ASMR). Social Neuroscience 12(4):361–365 DOI 10.1080/17470919.2016.1188851. [5]Autonomous sensory meridian response (2015): a flow-like mental state. PeerJ, 3(2), e851. [6]Fredborg B, Clark J, Smith SD. 2017. An examination of personality traits associated with autonomous sensory meridian response (ASMR). Frontiers in Psychology 8:247,DOI 10.3389/fpsyg.2017.00247.
作者简介：原文作者时差少女S。本文转载自公众号心理0时差（ID：PsyTime），有趣的心理科普、前沿的心理动向、专业的心理研究，网罗全球，没有时差。

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