交易者社区｜高情商怎么培养（多好的人怎么就长了张嘴）……

高情商怎么培养作者：Harvard Professional Development 来源：微信公众号：译言（ID：yeeyancom）

情商究竟是什么玄学呢？看了这么多理论，依然学不会。

记得之前看节目，华仔和撒贝宁同台。撒贝宁很“调皮”地问华仔：“周星驰比你出道还晚，今天他已经从‘星仔变成了‘星爷’，为什么你还是‘华仔’？”

刘德华想了一下，指着自己的头发说：“我没染过。”意思是，大家看到他黑黑的头发，觉得他还年轻。

看完让人直呼好家伙，会说你就多说点。

《领导力中的情商》课程的讲师玛格丽特·安德鲁斯认为:“情商对于建立和维持人际关系至关重要。在整个职业生涯中，人们不管处于组织结构中的任何位置，都能从中受益。”

研究表明，高情商的人比低情商的人更有创新精神，对工作也更满意。

本文将深入探讨情商到底是什么，以及如何提高情商。

01
情商由哪些部分组成?

情商本质上是技能和行为。虽然有些人天生在某些方面更擅长，但情商是可以学习、发展和提高的。

情商的四个主要组成部分是自我意识、自我调节、社会意识和社交技能。

1.自我意识

自我意识是一种可以识别自己情绪以及我们对他人影响的能力。它是情商的基石，情商的其他部分都依赖于这种自我意识。

“一切都始于自我意识，自我意识是情商的基础。如果你可以识别自己的情绪和它们引发的行为，你就可以试着管理这些情绪和行为。”

我们的情绪会影响我们的行为、表现以及与他人的互动。安德鲁斯说：“我们总是有情绪，问题在于你是否能够意识到这些情绪，以及它们对你的行为和他人的影响。”

《洞察》一书的作者组织心理学家、研究员塔莎·欧里希认为，有自我意识的人往往更自信、更有创造力。他们可以做出更好的决定，建立更牢固的关系，更有效地沟通。

2.自我调节

自我意识开启了自我调节的大门，让我们有了管理这些情绪和行为的能力。一旦我们意识到自己的情绪，我们就可以开始管理它们，并控制那些破坏性的情绪和冲动。

安德鲁斯解释道，人们会在紧张和有压力的情况下进行自我调节，比如停下来深呼吸等，“这有助于他们在说话或行动前保持冷静的思考。”

自我调节能力强的人倾向于采用积极的态度对待事物，并能适应各种情况。“而那些无法控制自己负面情绪和冲动的人，往往会引发他人关于负面情绪的连锁反应。”

3.社会意识

社会意识是我们理解他人情感的能力，其中一个关键组成部分就是同理心。

《为善良而战》一书的作者、斯坦福大学教授贾米尔·扎基认为同理心有三个要素：确定他人的感受，分享这种情感，以及希望改善他们的内心。

“重要的点不在于你在他们的处境下会有什么感觉，而在于他们的真实感受，”安德鲁斯说。

有强烈社会意识的人更加善良。然而，这并不意味着他们不能对别人严格。事实上，他们可能更擅长传达这种“严厉的爱”。因为他们理解别人，所以想要帮助他们。

4.社交技能

社交技能是区分管理者是否优秀的关键所在。

这些技能包括影响力、冲突管理、团队合作和鼓励他人的能力，这些能力让你可以在生活中建立并保持健康的人际关系。

拥有强大社交技能的人，可以在团队和组织中发挥巨大的作用，因为他们理解他人，并根据这些认知采取行动，让人们向共同的目标前进。

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阻碍自我意识认知的障碍

想提高你的情商，你需要从自我意识的提高开始。但认知你的自我意识本来就不是一件易事，因为正如安德鲁斯所说，“你不知道自己不知道的事情。”

没有客观认知你自己是谁以及你的动力是什么，情商几乎是不可能有所提升的。在塔莎·欧里希的一项研究中显示，95%的参与者在自我意识方面给自己打了高分。

然而，研究发现，通过对自我意识的实证测量，只有10%到15%的人是真正有自我意识的。

这两组数据差异很大，表明我们大多数人都不是很有自知之明。研究还显示，经理和首席执行官之类的位高权重之人，可能是最没有自知之明的。很可能正是因为他们的权威才造成了这一现象。

欧里希在《哈佛商业评论》上写道，一个人获得的权力越多，他就越有可能对自己的了解过度自信。毕竟，那些处于食物链顶端的人得到的真实反馈并不多。

当经理从员工那里得到反馈时，这种反馈可能并不是下属心中真正所想的内容。因为下属害怕招致负面后果。经理不再受到批评，结果自我意识下降。

接受诚实、有建设性的反馈是自我意识的关键。安德鲁斯指出:“当自己和别人在情商方面对自己进行评分时，很多人对这两者之间的差异不屑一顾。他们会找借口说，自己对自己太苛刻了，或者别人并没有真正理解他们的内心，但这实际上就表明他们缺乏自我意识。”

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提高情商的三步曲

提高情商是一个持续的过程，且过程因人而异。以下行为可能会让你有更好的自我意识、同理心和社交技能。

1.认知你的情绪并表达出来

你现在有什么情绪? 你能表达出来吗? 在有压力的情况下，你通常会产生什么样的情绪? 在这种情况下你会怎么做? 你能暂停一下，重新考虑一下你的回答吗? 花点时间说出你的感受，缓和你的反应是提高情商的重要一步。

2.认知你的情绪并表达出来

通过询问上级、同事、朋友或家人对你情商的评价，来审视自己的自我认知。例如，问问他们你是如何应对困难情况的，你的适应能力，以及你处理冲突的能力。忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。

3.多读书

研究表明，阅读内容复杂的文学作品可以提高同理心。从别人的角度阅读故事可以帮助我们洞察他们的想法、动机和行为，有助于提高你的社交意识。

4.如何建立情商文化

在自己身上建立情商是一回事，但通过影响他人来建立更有同理心的企业文化，更是一个不小的挑战。为了创造高情商的企业文化，经理和主管必须做出高情商的举动。

安德鲁斯说:“如果你想改进你的组织在情商方面的表现，你可以为人们的沟通方式设定一些行为规范。”

你还可以多结识并学会赞美那些表现出高情商的人。

“你可以把那些帮助他人的人塑造成英雄。不仅仅称赞第一个到达山顶的人，还要称赞所有帮助过他的人。”

原文链接：https://professional.dce.harvard.edu/blog/how-to-improve-your-emotional-intelligence/ 原文作者：Harvard Professional Development 译者：Li Shanshan 监制：April 作者简介：本文转载自微信公众号：译言（ID：yeeyancom），发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。

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