交易者社区｜讨好型人格之痛（讨好型人格如何拒绝别人）……

欢迎你来到这一条锦囊。大多数讨好型人格，其实并不懂得拒绝别人，这确实是一个非常头疼的问题。原标题：讨好型人格，不懂得拒绝别人，不知怎么做才好？

讨好型人格如何拒绝别人
1.
讨好型人格之痛

讨好型人格是指，一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，它被认为是一种潜在的不健康行为模式。

这类人一般有这些表现：

(1) 别人拒绝你时轻描淡写,但你拒绝别人的时候,感觉自己犯了天大的错，你会非常内疚；

(2) 帮别人忙比做自己的事情更加尽心尽力，反而让别人觉得你做是天经地义的，但自己却从不会开口要求，因为担心被拒绝；

(3) 会仔细斟酌自己的措辞和表情，总怕说错话；

(4) 总想让对方满意，非常看重别人的评价，小心翼翼害怕得罪人，宁愿自己吃亏和受伤，很难为自己争取权益。

所以，大多数讨好型人格因为难以承受拒绝别人带给自己的内疚和愧疚，为了让自己感觉好点就宁愿不拒绝别人。

职场上的“便利贴女孩”就是讨好型人格的代表。她们很善良，不懂得拒绝他人，对任何人都是有求必应，但却是，常常“讨好”了别人，却从没有想过“讨好”自己。

因此，他们会觉得自己很累，受了很多委屈，甚至丧失自我，变得软弱。这也就是他们最大的痛。

为什么会这样呢？因为他们对于安全感、别人的爱、别人的关注有着超乎寻常的渴望。对他们来说，他人的肯定、关注、关心和欣赏，才能让自己感觉到安全。

所以，为了得到他人的肯定，他们宁愿委屈自己，让自己劳累，也不愿意拒绝他人，因为拒绝就意味着“我难以得到他人的肯定，自我价值感很低，会感觉到不安全”。

所以，讨好型人格很难拒绝他人。

2.
如果不能拒绝
要不就先接受

很多人都会劝讨好型人格学会拒绝他人，但其实对他们收效甚微，因为他们会说“我也知道，但臣妾做不到呀！”

与其让他们陷入到拒绝他人的不安全感中，我们不妨让他们先接受。

他们需要接受什么呢？接受的是：“他人对自己有需要”本身就表明——自己就是一个有价值的人，已经获得了他人的肯定，所以无须再通过答应他人的要求而获得肯定证明自己。

讨好型人格需要看到和接受这样的事实。当他们接受了这样的事实，就会恍然大悟：“原来我并不需要通过去答应他人而获得肯定，因为我本来就是被需要、有价值的”，这一刻，他们的疗愈就开始了。

3.
讨好型人格如何拒绝别人

当讨好型人格看到了“我本来就是被需要、有价值的”事实之后，他们就把人际关系的中心拉回到自己身上，也才有力量拒绝他人。此时，讨好型人格可以掌握一些拒绝他人的技巧和方法。

（1）用拖延

如果拒绝他人让自己本身就很难受，那我们就试试不要马上回应他人。如果你自己判断这件事本来也不重要，不妨拖一段时间，看看会产生什么后果。

一个结果是，可能向你提出要求的人自己都忘记了曾经有这个要求，又或者他从你的拖延中看出了你的态度，自然放弃了继续要求。甚至可能拖到最后，你也忘记了这个要求。

由此，讨好型人格就不会被他人的需求控制，也不会被自己的自责淹没。

（2）使用句式：“我知道……但是……”

讨好型人格还可以尝试使用“我知道……但是……”的句式帮助自己共情式拒绝他人。

其中，“我知道……”是在共情他人，表示我看见了对方的请求；而“但是……”则让对方能够明白我的选择。在这个过程中，既看见了对方，也表达了自己的态度和行动。

例如，当你工作项目特别忙碌的时候，一位同事还拿着一叠文件让你帮他整理，你发现这不是你的工作职责，但又不好拒绝。

此时，你就可以这样跟同事说：“我知道你整理这叠文件非常辛苦，我也很想帮你，但是我手里还有一个重要项目明天要提交领导，也需要时间来完成，所以，我没法帮助你”。在整个过程中，你既看到了对方整理文件的辛苦，共情了对方，同时也表达了自己的决定。

当你说完后，就可以觉察自己的感受，观察对方的表情，看看跟以前有什么变化？

或许，你就体验到拒绝别人、遵从内心的快乐和兴奋，同时，你也能观察到对方也能理解你，并没有想象中的不满。

你也就发现，原来自己没有义务去满足他人的所有需求，每个人都理应有自己独立的想法和行动，也就无须内疚了。

（3）去掉应该，换成“如果我愿意”

很多讨好型人格之所以不懂得拒绝他人，是给自己定下了很多“应该”。这些“应该”让他们背上了沉重的心理包袱，当做不到时就会愧疚。

但每个人都不是完美的，我们可以允许自己做不到，允许自己表达累。

此时，我们可以有意识地把“应该”换成可以选择的句式“如果我愿意”。

比如，我应该让别人高兴和满意，可以换成：如果我愿意，我可以满足那些重要的人对我的要求和期望。

我应该答应所有人的要求，可以换成：如果我愿意，我可以答应我想接受的要求。

当你换了一个句式之后，你会有什么感受?是不是发现其实自己也有选择的权利？这个句式就让选择的权利回归到自己身上，也就让你拥有了对自己的掌控权。

所以，其实当我们认可自己，发现自己有价值之后，再使用“拖延”和两种句式就可以让自己拒绝他人，你想尝试这样的方式吗？希望这条锦囊能帮到你。

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